延緩衰老吃什么？ 養(yǎng)顏抗衰老的食譜推薦

人人都愛美，希望自己一直年輕，有的人依靠各種各樣昂貴的化妝品，有的人靠醫(yī)療技術(shù)改善-整容，那么除了這些，還有沒有更簡(jiǎn)單、更好的方法呢？小編可以很直接的告訴你，有的，那就是靠吃，怎么吃是關(guān)鍵。又有人問了，那應(yīng)該怎么吃呢？那么生活中有哪些天然的抗衰老的食物呢？有沒有簡(jiǎn)單的食譜推薦？小編再一次直接的告訴你，有的。用吃來抗衰老主要分為三個(gè)方面，馬上就為你介紹，我們一起來詳細(xì)看看吧！

第一，我們先來了解一下，關(guān)于用吃來抗衰老，最基本的兩個(gè)觀念：

1、能夠通過食物來攝入的成分，不要通過藥物來攝入（也就是說吃成分要慎重，畢竟要 經(jīng)過整個(gè)人體的循環(huán)系統(tǒng)）。

2、 任何事情注意適度，過量和很復(fù)雜的成分，不僅不容易吸收，還可能有副作用。

第二，常吃哪些食物可以延緩衰老？

富含維生素的食物

維生素A，可促進(jìn)膠原蛋白的再生，被人們稱為“肌膚護(hù)理專家”，比如：動(dòng)物的肝、魚肝油、奶、禽蛋等VA含量豐富。

維生素B，有助于促進(jìn)皮膚代謝，比如：貝類、瘦肉、肝、蛋黃、黑米等雜糧含量較高。

維生素C、維生素E，抗氧化能力強(qiáng)，增強(qiáng)免疫力，比如：獼猴桃、櫻桃、石榴、番茄、彩椒等果蔬富含VC，榛子、花生、核桃、杏仁、胡麻油等富含VE

維生素K可預(yù)防骨質(zhì)疏松，比如西蘭花等。

富含多酚類物質(zhì)的食物

多酚，被稱為“第七類營(yíng)養(yǎng)素”，具備很強(qiáng)的抗氧化性，能與維生素C、維生素E、胡蘿卜素一起發(fā)揮抗氧化功效，清除體內(nèi)有害物質(zhì)，強(qiáng)化血管壁、促進(jìn)腸胃消化，多酚類包括類黃酮、花青素、茶多酚、酚酸、木酚素等，也可以通過常吃大豆、藍(lán)莓、桑葚、石榴、葡萄籽、適量飲用紅酒、綠茶等富含多酚飲品，防止肌膚老化

富含抗氧化礦物質(zhì)的食物

對(duì)人體有益的抗氧化礦物質(zhì)有硒、鋅、銅、錳、鐵，其中，硒有很強(qiáng)的抗氧化功能，修復(fù)細(xì)胞，提高免疫力、防癌，被稱為“天然解毒劑”銅，參與體內(nèi)多種酶的代謝，促進(jìn)膠原蛋白的合成，可以常吃魚類、牡蠣等貝類、動(dòng)物肉類、蛋類等

第三，養(yǎng)顏抗衰老有哪些簡(jiǎn)單的食譜？

1、小炒豬皮

食材：自制黃豆豉兩勺，豬皮三塊，食用油少許，蔥少許，姜少許，蒜少許，青少許，紅尖椒少許，料酒少許。

做法：

1、將豬皮上的毛清理干凈，洗凈，放入鍋入煮15分鐘。

2、將煮好的豬皮切條備用。

3、鍋內(nèi)油燒熱，放入蔥、姜、蒜煸出香味，倒入豆豉炒香。

4、加入切好的豬皮、料酒翻炒一分鐘，加入青紅尖椒翻炒一分鐘即可。

功效：現(xiàn)代，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用豬皮或豬蹄有延緩衰老的作用。因?yàn)樨i皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機(jī)體細(xì)胞老化。尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)咽喉疼痛、低熱等癥的患者食用更佳。

2、番茄黃豆豬皮湯

食材：豬皮750克，黃豆50克，番茄150克，蜜棗2顆，姜1片。

做法：

1、把材料準(zhǔn)備好。

2、黃豆洗干凈，泡浸30分鐘以上。

3、取出，洗凈并瀝干水份。

4、豬皮洗干凈，拔掉剩余的豬毛。

5、鍋中煮開水，并放入豬皮，大火煮開后繼續(xù)煮3分鐘左右。

6、取出，用清水沖洗干凈并刮去剩余的油脂。

7、把豬皮、黃豆放進(jìn)高壓鍋中，放入蜜棗和姜片，注入適量清水，蓋上鍋蓋，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)壓20分鐘左右。

8、趁著煲湯的時(shí)候，把番茄洗干凈，并切塊。

9、待湯煮好消氣后加入番茄，再繼續(xù)煮10分鐘。

10、消氣后，按個(gè)人口味加入適量鹽即可。

3、仙人粥

食材：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。

做法：

1、將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入砂鍋熬粥。

2、待粥將熟時(shí)放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。

功效：著名的抗衰老方劑“首烏丸”就是以制何首烏為主藥制成。首烏能促進(jìn)人體免疫力的提高，抑制能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內(nèi)的沉積。此粥能補(bǔ)益氣血，預(yù)防衰老。

4、芋頭燕麥粥

食材：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

做法：

1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

功效：燕麥中含大量的燕麥膠，燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，燕麥長(zhǎng)期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤(rùn)腸，通便，排除毒素，及養(yǎng)顏的功效。

5、生地?zé)貘喌?/strong>

食材：生地20克，鴨蛋1至2個(gè)。

做法：

1、首先將準(zhǔn)備的鴨蛋外殼上的臟東西洗干凈，然后放到盤子里面，再跟生地一起加水小火燉。

2、煮熟后撈出鴨蛋去殼，再放入湯水中再中燉20分鐘。

3、放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或每周2至3次。

功效：在上班族或者是在人們熬夜過后往往會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)癥狀，比如口燥咽干、牙齦腫痛等情況，而如果這時(shí)候你想熬夜后第二天起來還保持著甜美的聲線及生動(dòng)的笑容，這道糖水就很適合。生地本身就有滋陰的功效，長(zhǎng)期使用對(duì)美顏有一定的效果。

 以上就是關(guān)于養(yǎng)顏抗衰老應(yīng)該怎么吃的相關(guān)介紹，希望你喜歡，小編祝你越來越漂亮，越來越年輕！