女性經(jīng)期飲食禁忌多 多吃蔬菜水果

女性在經(jīng)期的飲食上應該怎么吃呢？眾所周知，每個月的經(jīng)期飲食都會有很多禁忌，這是每位女性都應該要多加了解的。同時，蔬菜和水果是經(jīng)期應該要多吃的食物。接下來，具體來看看經(jīng)期應該怎么吃吧。

女性經(jīng)期的飲食宜與忌

月經(jīng)期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產(chǎn)生化學反應，使鐵質難以吸收。

月經(jīng)期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導致經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經(jīng)也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

那么，在經(jīng)期究竟吃些什么食物好呢？

女性經(jīng)期的最佳食物

香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

番石榴：女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。

菠菜：有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

魚類：由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

蘋果：蘋果性平味酸，含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養(yǎng)物質，可止瀉通便，對經(jīng)期常見的便秘很有效果。

大豆類：有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

女性經(jīng)期的飲食對身體調理很重要，一定要多講究。