古熾明 副主任醫(yī)師
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由于夏天容易感到口渴,而冬季長(zhǎng)時(shí)間不喝水也不會(huì)很口渴,因此很多人在冬季飲水較少。但是,冬季天氣干燥,其實(shí)也是需要多喝水的哦。下面就來(lái)告訴你這是為什么吧。
冬天應(yīng)多喝水的好處
研究表明,人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時(shí)補(bǔ)充,皮膚就會(huì)干燥。且冬季寒冷,人們喜歡關(guān)緊門(mén)窗,從而造成室內(nèi)缺氧,這時(shí)人就會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲,心肺疾病患者還會(huì)覺(jué)得呼吸困難,從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。而多喝水則有利于氧氣的供給,呼吸順暢,保持良好的身體狀態(tài)。因此建議,冬天不要等到口渴了再喝水,體力消耗大的人尤其要多喝。飲食以清淡為主,如吃了油膩、較咸的食物,更應(yīng)多喝兩杯。另外,冬季以熱茶水最宜,起床后和臨睡前喝兩杯清水。
那么,在冬季喝水應(yīng)該注意的是什么呢?
冬季喝水的注意事項(xiàng)
不能等到口渴才飲水,當(dāng)人感到口渴時(shí),身體已開(kāi)始產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。
不宜在飯后立即飲水,這樣會(huì)沖淡胃液,增大胃容積,影響消化吸收,可在飯后30分鐘再飲水。
沐浴和運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量比平時(shí)增大,因此沐浴和運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分。
易生粉刺的人,可以早晨飲水時(shí)加一點(diǎn)食鹽,它能起到清火、利便的作用。臨睡之前不能以茶代水,這樣不能產(chǎn)生預(yù)期的效果。
除了喝水補(bǔ)充身體水分外,還有哪些方式可以補(bǔ)水呢?
冬季飲食補(bǔ)水方案
早餐喝碗粥,再加一杯奶。冬季飲食想要補(bǔ)水,可以從許多角度去做。早上喝一碗熱騰騰的粥,不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。此外,早晨起來(lái)喝一碗熱粥也能暖胃暖身,對(duì)于胃寒的人來(lái)說(shuō),也是暖胃促食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、魚(yú)片粥或肉粥,在補(bǔ)充碳水化合物的同時(shí)增加一定的優(yōu)質(zhì)蛋白比例,能夠讓早餐更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,并為大腦提供足夠的能量,以迎接即將到來(lái)的一天的工作。
除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白,更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)。但冬季并不很推薦喝果汁,這是因?yàn)楣^為寒涼,加熱卻容易損失維生素,喝下去容易導(dǎo)致一部分容易胃寒的人出現(xiàn)腸胃不適。
下午茶不妨吃點(diǎn)水果或蔬菜沙拉。按照中國(guó)膳食指南的推薦,人們每天應(yīng)當(dāng)至少吃200克水果,冬季一部分人感到寒冷,因此相對(duì)寒涼的水果攝入量就會(huì)大幅度減少,在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐,不但能夠補(bǔ)充一部分供大腦使用的葡萄糖,也能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,再加上一部分水分,就能間接達(dá)到補(bǔ)水的目的。水果最好選擇含水量較多的水果,如橙子、蘋(píng)果、梨等,有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用,以緩解寒涼水果給腸胃帶來(lái)的不適感。此外,對(duì)于一部分OL來(lái)說(shuō),還可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司,下午工作累了,喝一杯酸奶,吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯(cuò)的選擇!
晚餐前多喝一碗湯,幫助減少進(jìn)食量。俗話(huà)說(shuō)“早晨吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少”,這句話(huà)是有道理的。晚上進(jìn)食不久后,人體即將進(jìn)入睡眠狀態(tài),如果人吃得太多,延長(zhǎng)了食物在胃里的排空時(shí)間,胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠,而同時(shí),人在睡眠狀態(tài)中胃的功能會(huì)有所下降,也會(huì)影響食物的消化,因此,晚飯少吃一些是符合養(yǎng)生邏輯的。
冬季也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水哦。
(責(zé)任編輯:林銀珍 )
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