預(yù)防水中毒的五大喝水原則

如果盲目補(bǔ)水，會(huì)使人出現(xiàn)虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。人們需要根據(jù)自身機(jī)體需要及活動(dòng)狀況來選擇喝什么水。什么是水中毒呢？怎么飲水才科學(xué)呢？

什么是水中毒呢？

首先要明確，水是人體很重要的一種物質(zhì)，約占體重的65%～70%，兒童與成人相比體內(nèi)水量更多些。水可以自由出入人體細(xì)胞膜，在人體內(nèi)維持著各種水、電解質(zhì)的平衡，只有它保持穩(wěn)定、平衡，各種生命代謝活動(dòng)才能順利進(jìn)行。一旦過多或過少，可能導(dǎo)致水、電解質(zhì)紊亂從而出現(xiàn)一系列的病癥。

大汗之后，汗液中的鈉鹽等隨汗液丟失很多，如果此時(shí)大量飲水而又沒有適當(dāng)補(bǔ)充鹽分等，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會(huì)通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，致使細(xì)胞水腫而發(fā)生“水中毒”。當(dāng)喝進(jìn)大量的水以后，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會(huì)通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，致使細(xì)胞水腫而發(fā)生“水中毒”。

口渴并不完全是身體缺水

專家介紹，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺。這時(shí)喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會(huì)兒后，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會(huì)因“水中毒”而損害健康了。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出汗后，若能及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水，那樣會(huì)更好。

預(yù)防水中毒喝水原則

人們需要根據(jù)自身機(jī)體需要及活動(dòng)狀況來選擇喝什么水。清晨空腹飲一杯蜂蜜水能起到促進(jìn)排便的作用；午休后喝一杯淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。喝水須掌握以下五大原則：

一口氣喝完一杯水

指一口氣將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。

喝好水

盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

飲暖水

冰水對胃臟功能不利，喝暖開水既可降溫解渴，又不傷及腸胃，有助于身體吸收，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。

空腹喝水

水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收。

能放能收

上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而放棄喝水，長此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。即使在空調(diào)環(huán)境下，也要及時(shí)補(bǔ)水保持腦部細(xì)胞的水分。另外喝茶或咖啡等不能代替喝水。