盤點四大肉類的營養(yǎng)指數(shù) 保證人體不可缺少的營養(yǎng)

　　雞肉——補充蛋白質

　　營養(yǎng)指數(shù)：☆☆☆☆

　　營養(yǎng)特點：蛋白質含量達20%，含鐵量低于牛羊肉。微量元素較為豐富。在各種B族維生素中，尼克酸的含量最高。烏雞的維生素和礦物質含量比普通雞更高。

　　營養(yǎng)功效：雞肉味淡，是高蛋白、低脂肪的食物，而且雞肉中鉀硫酸氨基酸的含量也非常豐富。此外，它還含有較多維生素A。多吃雞肉，有增強體力，強壯身體的作用。

　　營養(yǎng)食譜：土豆燉雞塊

　　材料：雞肉500克、土豆250克;植物油、鹽、料酒、生抽、蔥、干辣椒、姜各適量。

　　做法：

　　1.將雞肉洗凈，切塊。蔥洗凈，切蔥花。

　　2.將雞肉用鹽，料酒，生抽，蔥拌勻腌制15分鐘左右。

　　3.土豆洗凈，去皮切1厘米見方的小塊。

　　4.鍋內燒熱油，放蔥姜下雞塊翻炒至雞塊變色，水分大部分消失，下生抽和土豆塊翻炒2分鐘。

　　5.加水與材料齊平，放鹽，大火燒開，小火慢燉20分鐘，轉中火加幾個干辣椒收干湯汁即成。

　　豬肉——補充微量元素

　　營養(yǎng)指數(shù)：☆☆☆

　　營養(yǎng)特點：蛋白質含量低于其他肉類，平均為15%左右。血紅素鐵含量不及牛羊肉，但比雞鴨肉多。微量元素含量較為豐富，維生素B1含量在各種肉當中最高，也含有磷脂，對大腦思維有益。

　　營養(yǎng)功效：豬肉對熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產(chǎn)后血虛、燥咳、便秘有一定的療效。

　　營養(yǎng)食譜：醬五花肉

　　材料：五花豬肉1000克、大蔥1根、姜1小塊;鹽、醬油、糖色、花椒、八角、砂仁、肉豆蔻、桂皮、草果、甘草各適量。

　　做法：

　　1.蔥成段，切姜成片。將五花豬肉切成500克左右的方塊，放入清水內泡3小時，再在滾水中焯一下，撈出刮凈殘毛和污穢。

　　2.鍋置火上，加入適量清水，放肉，大火煮開，撇去浮沫，煮至八成熟時撈出，將湯盛至盆內。

　　3.用鐵箅子墊在鍋底，將肉擺在鍋的四周，中間留一空心，倒入原湯，加入鹽，醬油，蔥，姜和肉料袋(花椒、大料、砂仁、豆蔻、桂皮、草果、甘草)，用小火煮，等到湯汁稍黏時，放入糖色煮。

　　4.肉熟時，用鐵勾取出放在盤上，等到肉皮朝下，刷上湯汁，凝后即可。

　　牛肉——補充蛋白質

　　營養(yǎng)指數(shù)：☆☆☆☆

　　營養(yǎng)特點：牛肉蛋白質的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及手術后、病后調養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，有很高的膽固醇和脂肪，故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃。

　　營養(yǎng)功效：中醫(yī)認為牛肉有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

　　營養(yǎng)食譜：土豆燉牛肉

　　主料：牛肉 200克、土豆 3個、紅蘿卜 1/2個、荷蘭豆、豆角

　　輔料：生姜片 2片、洋蔥絲、魔芋絲、色拉油 適量、白酒、高湯、料酒、砂糖、醬油、鹽

　　做法：

　　1、將牛肉切成片，將土豆去皮，切成塊，放入清水中浸泡10分鐘。

　　2、將紅蘿卜去皮，切成小塊，豆角用加了鹽的開水稍燙一下，再用冷水，瀝干水，切成段，將姜片切成絲。

　　3、將牛肉、姜絲放入熱油鍋中炒，到牛肉變色后，加入土豆和紅蘿一起炒。

　　4、加入適量的白酒、高湯用小火煮。

　　5、再加入料酒、砂糖，加蓋煮8分鐘。

　　6、加入醬油后再煮5分鐘，倒入豆角煮5分鐘即可。

　　羊肉——益氣補虛

　　營養(yǎng)指數(shù)：☆☆☆

　　營養(yǎng)特點：與豬肉、牛肉相比，羊肉較細嫩，含有較少的脂肪、膽固醇。

　　營養(yǎng)功效：羊肉營養(yǎng)豐富，可有效治療肺結核、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營養(yǎng)不良、腰膝酸軟、陽痿早泄及虛寒病癥;此外，羊肉還具有補腎壯陽、補虛溫中等作用，男士適合經(jīng)常食用。

　　營養(yǎng)食譜：胡蘿卜燒羊肉

　　材料：

　　羊肉，胡蘿卜。

　　調料：料酒，醬油，白糖，鹽，姜片，干辣椒，丁香，孜然，橙皮。

　　做法：

　　1.羊肉洗凈切塊，放入開水鍋中汆燙，然后取出控去水;胡蘿卜洗凈，去皮，切成滾刀塊。

　　2.炒鍋燒熱，倒入適量油，先煸香干辣椒，姜片，丁香，孜然和橙皮，然后放入羊肉，倒入料酒，醬油，白糖，鹽炒勻。

　　3.羊肉上色后倒入適量清水沒過羊肉，大概要燉制一個多小時，大火燒開后轉小火燉煮一個小時左右。

　　4.待一個小時后，倒入胡蘿卜，繼續(xù)燉煮，至湯汁收稠，胡蘿卜酥軟即可出鍋。

　　推薦閱讀：

　　肉類煮太久致癌 4種讓你短命的吃肉方式

　　小兒不宜多吃豬肉?肉類禁忌食用法

　　如何分辨三種肉類質量