哪些運(yùn)動(dòng)有助于懷孕？

相信大家都知道，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體魄，提高免疫力，但你可能沒想到，運(yùn)動(dòng)還能提高女性的孕力，使女性懷孕變得容易一些備孕中的女性可以在生活中多做運(yùn)動(dòng)，提高自己的受孕能力。但并不是所有運(yùn)動(dòng)都對懷孕有利，小編特意在此整理出能提高孕力的幾種運(yùn)動(dòng)，有備孕計(jì)劃的女性可根據(jù)自己的喜好和體力選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

能提高孕力的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、走路

這是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，但也很有效果。當(dāng)今社會(huì)，許多白領(lǐng)為了省時(shí)間都選擇坐車或開車上下班，很少有機(jī)會(huì)走路，這種情況是時(shí)候改變了。每天抽一段時(shí)間走路可提高孕力。最好每天走路超過5000步，如果能走夠10000步那自然更好，不但能提高孕力，還能有助于增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)。此外，由于走路是一種強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)方式，所以受傷的幾率也小，適合正在備孕的女性。

2、游泳

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng)，身體的各部分都能鍛煉到。在水中的時(shí)候，因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓?，所以整個(gè)身體和情緒都很放松，運(yùn)動(dòng)傷害的概率會(huì)很小。其次，游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的熱量去維持體溫，這也就意味著在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，游泳能消耗更多的熱量。而且，游泳是一個(gè)對身體協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)，而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加身體的協(xié)調(diào)性。

3、慢跑

慢跑的功效和走路差不多，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比走路大，能更有效地增加我們腿部的肌肉耐力。在跑步的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋具有很好的減震效果，可降低腿部關(guān)節(jié)在跑步中所需要承受的壓力。

4、跳繩

跳繩是一項(xiàng)可以在任何季節(jié)、任何地點(diǎn)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，備孕中的女性可在工作之余抽時(shí)間跳繩，強(qiáng)身健體，提高孕力。但需要注意的是，跳繩也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一開始不能太大強(qiáng)度。

5、普拉提

普拉提這種運(yùn)動(dòng)對于任何年齡段的女性都適合，特別是那些久坐在電腦前的白領(lǐng)女性、普拉提對腰腹部的鍛煉效果十分明顯，而擁有好的、結(jié)實(shí)的腰腹肌肉群對于女性的生育十分重要。有研究證明，生育前堅(jiān)持做普拉提的女性自然分娩率高，就是得益于結(jié)實(shí)的腰腹肌肉群。

6、瑜伽

瑜伽的重點(diǎn)在身體與心靈的平衡，進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以消除我們浮躁、緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽能增強(qiáng)肌肉的張力、身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的靈活度和柔韌度。同時(shí)，進(jìn)行瑜伽練習(xí)能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，練習(xí)瑜伽的過程就是對我們身體內(nèi)部器官的按摩過程。進(jìn)行瑜伽練習(xí)同樣是一種對提高女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。