孕期要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)素？合理補(bǔ)充這6種營養(yǎng)素很有必要！

懷孕期間離不開豐富營養(yǎng)的補(bǔ)充，但也要合理的補(bǔ)充，才能正常供應(yīng)自己的營養(yǎng)需求及胎兒的正常生長和發(fā)育。那么，怎么樣補(bǔ)充營養(yǎng)才算合理的補(bǔ)充呢？尤其很多微量營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，是不能缺少也不能過量的，否則還可能出現(xiàn)中毒情況。

懷孕期如何合理的補(bǔ)充營養(yǎng)元素？

1、葉酸

因?yàn)槿~酸屬于水溶性的維生素，不能在身體里面儲存，本身懷孕之后新陳代謝速度快而且排泄速度快，會增加對葉酸的消耗。女性備孕前三個月每天至少要保證有400微克的葉酸，防止胎兒神經(jīng)管發(fā)生畸形，而葉酸可以在堅(jiān)果、豆類以及谷類里面獲取，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用葉酸片。

2、維生素c和維生素d

維生素c是結(jié)締組織以及骨骼和牙齒必不可少的維生素，孕婦每天的維生素c至少要達(dá)到80毫克，平時可以多吃綠葉蔬菜和水果。當(dāng)身體缺乏維生素d時會影響到胎兒骨骼發(fā)育，讓胎兒出現(xiàn)先天性的佝僂病，可以從魚類、蛋黃、肝臟以及魚肝油里面獲取維生素d。

3、維生素a

孕婦缺乏維生素a時容易出現(xiàn)夜盲癥早產(chǎn)唇腭裂、小頭畸形或者貧血，多吃富含維生素a豐富的動物肝臟和胡蘿卜木瓜等。但是要合理的補(bǔ)充，不能盲目的選擇維生素A片，如果攝入太多的話容易出現(xiàn)先天性的胎兒心臟病或者兔唇。

4、鐵

孕婦缺鐵時會加劇疲憊感而且影響了胎兒發(fā)育，懷孕三個月后應(yīng)該多吃富含鐵豐富的瘦肉和動物肝臟。到懷孕中期會有300毫克的鐵進(jìn)入胎盤和胎兒，僅從食物里面攝取已經(jīng)滿足不了身體所需要的，可以合理的使用鐵劑。生活中有一些食物會影響到胃腸道對鐵的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。維生素c能夠促進(jìn)鐵的吸收，比如草莓、柑橘或者獼猴桃。

5、碘

孕婦確碘時會讓胎兒出現(xiàn)甲狀腺功能減退，碘元素是合成甲狀腺激素必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，備孕的時候就要選擇碘鹽，每周至少要吃一次含有碘的海產(chǎn)品，不妨多吃海帶紫菜，貝類海魚或者裙帶菜。

溫馨提示

懷孕早期大部分孕婦會出現(xiàn)惡心嘔吐，沒有任何食欲的早孕反應(yīng)，這屬于正?，F(xiàn)象，可采取少量多餐的原則來補(bǔ)充營養(yǎng)。每天至少喝500毫升的純牛奶或者低脂牛奶。孕中期每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣。懷孕期間不能吃一些半生不熟的食物或者生魚類，因?yàn)槔锩婧械募纳x，有可能會通過胎盤對胎兒帶來損傷。