孕婦散步好處多 六大散步注意事項要提前知

要說孕婦適合做什么運動，散步就是最好的選擇，但孕期散步是有許多講究的，那么孕婦散步應(yīng)注意哪些，孕婦散步的注意事項有什么，下面跟隨小編一起來了解下吧。

孕婦散步的好處

1、消除脂肪

豐盛晚餐吃完運動容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩形成堆積而導(dǎo)致肥胖，所以孕婦飯散步適當(dāng)消除脂肪讓自己更健康。

2、吸收氧氣

傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高，散步本身是項有氧運動，孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內(nèi)，促進各種器官健康發(fā)育對胎兒有用。

3、防止胎位正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利。

4、減輕孕吐不適

在懷孕早期，孕吐是每個孕婦都會經(jīng)歷的階段，會有一定的不適感，而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀，這對孕婦非常有好處。

5、有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時還可使胎兒得到適度晃動，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。

孕婦散步的注意事項

1、掌握最佳散步時間

在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期，適合散步。

只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。但在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

2、充分地攝取水分

散步之前應(yīng)該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

3、充分地休息

身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

4、注意道路選擇

如果懷孕，關(guān)節(jié)就會松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

5、注意散步呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。

6、注意散步的正確姿勢

散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)常活動腳部。