哺乳期媽媽吃什么好 飲食需要注意什么

在生完寶寶之后的一段時間內(nèi)是孕婦哺乳期的時候，那么哺乳期媽媽吃什么好呢？下面我們的小編帶著大家來了解一下吧。

哺乳期媽媽吃什么好

燉豬蹄香菇湯。豬蹄對幫助下奶有很好的作用，催乳作用更好。買時要讓售貨員剁碎一些，然后洗凈放入蔥姜、開水、香菇燉爛后食用即可。

熬鯽魚湯。鯽魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)。鯽魚溫中補虛、健脾利水，熬湯時放入小蔥，能幫助哺乳媽媽發(fā)汗、下乳汁，是乳母的一種營養(yǎng)菜肴。盡量少吃魚肉，主要是喝湯。

木瓜鰍魚湯。此湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補虛、通乳的功效。

哺乳媽媽每天要確保250ml奶。還有適量新鮮蔬菜、生果。如果乳母胃口欠好、進食少，可適當(dāng)增加含多種維生素及礦物質(zhì)的營養(yǎng)素。

哺乳期間母親最好不要食用辣椒、蔥、咖啡等刺激性食品，以防引起嬰兒腸痙攣。

哺乳期媽媽飲食需要注意什么

哺乳期母親每天攝人的營養(yǎng)除供給自身需要外，還需供給分泌乳汁所需要的營養(yǎng)，因此哺乳期母親比一般婦女需要較多的營養(yǎng)素，母親哺乳期的膳食質(zhì)量對乳汁的質(zhì)量有一定影響。當(dāng)母親膳食中某些營養(yǎng)成分缺乏時（主要為脂溶性和水溶性維生素及礦物質(zhì)），乳母機體將首先動用自身儲備的營養(yǎng)物質(zhì)，保證乳汁中有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

但當(dāng)乳母膳食質(zhì)量長期得不到改善時，乳母將出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，進而乳汁中相應(yīng)營養(yǎng)素含量減少。在農(nóng)村貧困地區(qū)比較常見的是缺乏蛋白質(zhì)食物，此時應(yīng)指導(dǎo)母親每天攝入一定量的肉、蛋、乳類或豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，同時每天也應(yīng)進食一定量的綠葉蔬菜、水果，以補充維生素。在經(jīng)濟狀況較好的地區(qū)，比較常見的是過多地攝人肉、魚類食物和雞湯、魚湯等，不僅造成乳母肥胖，也易導(dǎo)致嬰兒消化不良，此時應(yīng)指導(dǎo)乳母不要過多攝入高脂肪食物。

哺乳期間母親最好不要食用辣椒、蔥、咖啡等刺激性食品，以防引起嬰兒腸痙攣；也不要飲用麥乳精、山楂、麥芽等食物以免造成母乳減少。

乳母各種營養(yǎng)物質(zhì)增加參考量為：與懷孕前相比每天增加主食100g，魚、肉增加30g，豆腐100g或豆制品30g，每天保證250ml奶，適量新鮮蔬菜、水果。如果乳母食欲不好、進食少，可適當(dāng)添加含多種維生素及礦物質(zhì)的營養(yǎng)素。