如何緩解腰酸背痛

現(xiàn)代人長期久坐，腰酸背痛的情況時有發(fā)生，而造成這種腰酸背痛最常見的原因就是頸腰椎疾病，長時間久坐不動容易造成頸腰部肌肉的緊張、僵硬等問題，逐漸可誘發(fā)頸腰椎疾病，頸腰椎疾病如不及時治療，會呈現(xiàn)逐步加重的態(tài)勢，除腰酸背痛外，還會出現(xiàn)頭暈、頭痛，上肢麻木疼痛，下肢放射性痛等各種問題，嚴重影響日常生活。那么如何緩解腰酸背痛？

1、調(diào)整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開， 自然下垂，就可以有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

3、注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

4、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。