孕婦腰酸背痛怎么回事？緩解孕期腰酸背痛方法

孕婦腰酸背痛怎么回事？緩解孕期腰酸背痛的方法！很多女性在懷孕后，由于子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時(shí)，孕婦的肩部及頭部會(huì)向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象，需要注意休息，并且避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復(fù)后，疼痛感會(huì)逐漸消失。

孕早期的腰疼背疼，多是因?yàn)榇萍に卦屑に氐淖饔茫话闾弁幢容^輕微。到了孕中期和孕晚期，準(zhǔn)媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張就會(huì)造成腰背部的過度疲勞，從而導(dǎo)致孕中晚期準(zhǔn)媽媽會(huì)腰酸背痛。

緩解孕期腰酸背痛的方法

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì)；

2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢；

3、站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立；

4、坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無靠背的椅子；

5、行走時(shí)全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累；

6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；

7、每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；

9、洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。