如何在孕期做有氧運(yùn)動(dòng)操

1、大步走：每走一步比平時(shí)大1~2個(gè)腳掌就可以，同時(shí)雙臂要有幅度的擺動(dòng)，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據(jù)自身的情況來(lái)定，如果允許的話，也可以慢跑等強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。

2、彈著走：在走路的時(shí)候，腳后跟著地后，有意識(shí)的用腳腕發(fā)力，使身體像上彈起來(lái)。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)定。每天想起來(lái)就可以走3-5分鐘。

3、單腿后背：雙手扶著椅背，單腿站立，另外一條腿向后一步腳尖著地，腿要保持伸直。然后腰要用力，把后面的腿向上抬起，稍微停留后還原，重復(fù)做10~20下，左右各做2~5次。

4、擴(kuò)胸鍛煉：站立，雙腳略微分開(kāi)暫穩(wěn)，雙手握虛拳肘關(guān)節(jié)彎曲，抬起到與肩同高的位置。拳頭位于胸前，拳心向下，然后肩部用力把雙手向兩側(cè)盡量打開(kāi)，牽拉胸部。連續(xù)做1~2分鐘，也可以在散步的時(shí)候進(jìn)行。

5、夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與垮同寬，把一個(gè)皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅(jiān)持3~5分鐘，然后放松休息一會(huì)，做3~5下。