生完孩子肚子沒變化 產(chǎn)后大肚子如何恢復

多生產(chǎn)完之后的新媽媽會發(fā)現(xiàn)，即使寶寶已經(jīng)出生，但肚子還是會圓圓的，像是仍懷有身孕的樣子。其實這是很正常的現(xiàn)象，肚子在被拉伸九個月后并不能立即就恢復如初，就像吹大的氣球不會在放氣后立即恢復到?jīng)]有被吹過一樣。

為什么看起來仍像是懷孕？

你可能對你產(chǎn)后的腹部感到很奇怪。盡管寶寶已經(jīng)生出來了，但是你的肚子還是很圓，感覺像是懷孕5、6個月的樣子。很多女性朋友的腹部也會出現(xiàn)很多的妊娠紋，這是皮膚被拉伸的結果。剖腹產(chǎn)的女性朋友在腹部還會留下一條疤痕。

身體皮膚尤其是腹部需要一段時間才能從懷孕的狀態(tài)慢慢恢復過來。可以把你的肚子想象成一個氣球，在寶寶慢慢長大時，肚子就會慢慢的膨脹起來，寶寶出生以后，肚子不會立即就消失，而是開始慢慢的放氣。但是，不用擔心，這是一個很穩(wěn)定的狀態(tài)。

·從寶寶出生的那一刻起，分泌激素的改變會使子宮慢慢地收縮到懷孕之前的狀態(tài)。子宮大約需要6到8周才能恢復到正常的大小。

·產(chǎn)后所有懷孕期間膨脹的細胞開始通過尿液、分泌物以及汗液釋放出多余的液體。懷孕期間所額外增加的脂肪也會慢慢被消耗掉，尤其是母乳或是運動的情況下，脂肪被消耗得更快。

·妊娠紋則需要更長的時間來恢復，不過產(chǎn)后6到12個月的時候，你會明顯的看到妊娠紋會淡化很多。

腹部恢復需要多長時間呢？

我們可能都聽說過，生產(chǎn)完之后的肚子立即變得緊致平坦的事例，盡管有可能，但是這種情況很少發(fā)生。對大多數(shù)的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復到正常大小。

在產(chǎn)后恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個月來迎合寶寶的生長，那么用九個月甚至更長的時間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。

這個過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小，懷孕期間你所增加的體重，產(chǎn)后運動情況以及自身的基因。增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產(chǎn)后進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那么需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便盡快減掉多余的體重。

產(chǎn)后腹部恢復的四大黃金策略

母乳喂養(yǎng)

在產(chǎn)后最初的日子里，積極進行母乳喂養(yǎng)能消耗體內(nèi)的脂肪，使準媽媽瘦下來；嬰兒的吸吮刺激會產(chǎn)生使子宮收縮的荷爾蒙，會使腹部恢復較快。

使用腹帶

產(chǎn)后，腹壁松弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。因此腹帶應在白天使用，夜間可以不用。

腹部按摩

腹部按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，刺激胃腸蠕動，預防內(nèi)臟下垂、便秘，防止靜脈血液的滯流，有利于腹部恢復。自然分娩從產(chǎn)后第2天開始，剖宮產(chǎn)要10天后開始。躺在床上，手指并攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向（環(huán)形）推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食

傳統(tǒng)的坐月子總是吃許多高熱量飲食，容易造成產(chǎn)后肥胖。所以，坐月子期間，不要吃得過多，避免營養(yǎng)過盛，脂肪在體內(nèi)堆積，而要合理安排飲食，保持營養(yǎng)均衡，并適當運動。