產(chǎn)后減肥瑜伽從呼吸開始

1、練瑜伽從“呼吸開始”

呼吸是與生俱來的一種自我的調(diào)節(jié)運動，忠實地運送著人體所需氧氣，對于產(chǎn)后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話，自己了解自己的一個方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來，清空你的思維，放松你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂郁會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內(nèi)心的 “幸福”禮物。

2、呼吸練習從腹式開始

半臥式靠在沙發(fā)上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來，待氣息完全排出體外后再開始吸氣。練習呼吸可長可短，根據(jù)自己的程度來定，開始時吸氣的氣息比較短，這是正?，F(xiàn)象，一般堅持練15天后，氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。

3、古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表“月亮”，即平靜；右鼻孔代表“太陽”，也就是激情，呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當需要力量和激情時，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，當需要思考安靜時，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量。

4、能量冥想休息術(shù)

讓一起吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，就像天空中有一道白光照在頭頂上，像一股暖流，流進腦海，沿著面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪，慢慢地傳遍全身的每一個角落，每一寸肌膚，使得到深層次的能量補充。白光每經(jīng)過一個地方，會變得更寧靜和平和。