產(chǎn)后新媽肚皮松弛問(wèn)題怎么破

1、試試仰臥起坐

新媽媽們?nèi)粝胍瞧じ泳o實(shí)，不妨先嘗試做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。身體平躺，膝蓋彎曲自然分開(kāi)，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開(kāi)席子，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。每天堅(jiān)持做。

2、試試單腳打圈運(yùn)動(dòng)

新媽媽可以試試單腳打圈的運(yùn)動(dòng)，首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下，收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過(guò)程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動(dòng)作。每天堅(jiān)持做，對(duì)緊實(shí)肚皮非常有幫助喔！

3、堅(jiān)持按摩肚皮

產(chǎn)后30～40天除了月子以后，新媽咪可以每天做肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺(jué)到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，可以緩解肚皮松弛的程度。

4、穿塑身衣褲

綁束腹帶，讓腹部有一個(gè)支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會(huì)再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復(fù)舊。塑身衣則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

5、攝入纖維素

新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后多吃一些富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚(yú)皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

6、試試空中踩地運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體恢復(fù)非常有幫助。身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進(jìn)行打圈的動(dòng)作，到了最高點(diǎn)的時(shí)候左腳抬起進(jìn)行同樣的動(dòng)作，不斷重復(fù)進(jìn)行踩水的動(dòng)作，每只腳踩五次。