孕晚期睡眠如何改善 有什么助于睡眠的食物

很多孕婦在孕晚期的時候就會睡不好，不過各位孕媽咪不用擔心，改善孕晚期睡眠的方法可有不少，下面就一起來看看吧。

孕晚期睡眠如何改善

1、放下壓力，放松心情讓自己有個好心情

多和其它的孕媽媽或是有經驗的媽咪一起交流，交流一下懷孕的各自體會，會讓壓力減輕不少，參加一些孕婦保健培訓班，有條件的話可以練習一些孕婦瑜伽之類的運動，放慢腳步，放松心情，多看看身邊的人和物，讓自己開朗起來。

2、采用正確的睡眠姿勢

孕媽媽到了孕中晚期尤其肚子越來越大，很多孕媽媽晚上睡覺的時候翻身很困難，所以保持一個睡姿，這樣會讓孕媽媽身體很累，所以在睡眠當中要不時的變換一下睡姿，這樣比較好，在睡眠當中孕媽媽最好是采用側臥的姿勢，最好是左右兩邊換著側臥，平躺的話會壓迫腹部，對胎兒健康不利，同時還會導致胎動頻率，出現問題，所以最好的姿勢就是側臥。

3、適當的運動

孕媽媽在懷孕的時候適當的運動，好處有很多，要養(yǎng)成運動的習慣，比如說散步，做些孕婦瑜伽或是孕婦體操之類的活動，可以讓身體更輕盈，對胎兒也有利，在晚上睡覺之前可以做些腳部按摩，可以緩解疲勞，而且還能預防水腫，防止下肢帶來的不適，預防孕媽媽抽筋。

4、飲食要調整，營養(yǎng)要平衡

有些孕媽媽在懷孕期間會有缺鈣的情況出現，缺鈣的話會導致孕媽媽抽筋，影響寶寶健康，所以建議在醫(yī)生的指導上服用一些補鈣的藥劑，而且在平時吃的飲食中要多吃些含鈣多的食物才好，比如說牛奶、奶制品、魚蝦還有綠色的蔬菜等，還要時不時的外出曬曬太陽讓鈣更好的吸收。

有助于孕婦睡眠的食物

1、牛奶

牛奶能夠有效的促進睡眠，這主要是由于牛奶之中含有一種催眠的物質，這是一種色氨酸，類似于一種天然的嗎啡，對于人體并沒有傷害。如果能夠在每天睡覺之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠質量就會更好，同行還可以適當的在牛奶之中加入一些糖分，這樣有助于催眠物質作用在大腦之上。

2、小米粥

為什么小米粥屬于有助孕婦睡眠的食物之一呢？這主要是由于小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質是不一樣的。小米粥中所含有的色氨酸并不能夠通過添加糖分來促進吸收，這主要是由于服用小米粥之后身體會產生以后總飽腹感，這樣體內的胰島素機會加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進入了大腦之中。建議，最好在每天睡覺之前半個小時服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進孕婦的睡眠質量。

3、葵花籽

葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調節(jié)腦細胞活動情況的作用，對于促進新陳代謝以及腦細胞的興奮程度等等都有很好的作用。換句話說，葵花籽之中含有的物質能夠有效的起到安神的作用，這對于孕期睡眠質量不好的孕婦來說具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。