產(chǎn)后多久減肥最好 產(chǎn)后減肥方法有哪些

生完孩子，原本苗條的身材完全走樣，松松垮垮的肚子大腿，凸起的小腹，這些變化讓許多媽媽不敢面對(duì)自己。甚至有些媽媽生完孩子就開(kāi)始迫不及待的減肥，想要盡快的恢復(fù)到產(chǎn)前沒(méi)生孩子的身材。那么這種做法對(duì)嗎？產(chǎn)后多久減肥最好呢？

產(chǎn)后減肥時(shí)間

醫(yī)生表示，產(chǎn)后第六周減肥最好。很多媽媽坐完月子就開(kāi)始減肥，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)月的休息，其實(shí)身體是還沒(méi)恢復(fù)的，所以要到產(chǎn)后第6周才可以計(jì)劃減肥。

醫(yī)生表示，產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)增加減肥速度，這個(gè)時(shí)候可以改變飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥。在飲食上，產(chǎn)后媽媽要多喝溫開(kāi)水，產(chǎn)后媽媽多喝溫開(kāi)水可以促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，還可以改善皮膚。其次，飲食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以產(chǎn)后減肥必須飲食清淡，飯前多吃綠色蔬菜，少吃肉、動(dòng)物性蛋白等熱量高的食物，但是飲食要均衡，每餐不能缺少蛋白質(zhì)和維生素，多吃新鮮蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是說(shuō)可以頻繁吃很多次，也不等于餓了就吃。產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的食量制定用餐計(jì)劃，做到定時(shí)吃三餐，不要輕易給自己加餐，也不要每餐過(guò)量吃。同時(shí)盡量做到不吃宵夜、不熬夜。

產(chǎn)后減肥的方法

1、減肥根本的途徑是：要在調(diào)整內(nèi)部氣息順暢的前提下，鍛煉體型，呈現(xiàn)出提、收、松、挺的有沒(méi)姿態(tài)。

想要達(dá)到這樣的狀態(tài)，需要肢體各就各位，努力尋找身體的最佳狀態(tài)，打開(kāi)高貴的胸部，抬頭，拉長(zhǎng)美麗的頸部，運(yùn)用腰部和小腿的力量，邁開(kāi)雙腿。她告訴大家，要想減肥，首先就要把脖子拉長(zhǎng)，這里說(shuō)的不只是拉長(zhǎng)脖子，而是首先從拉長(zhǎng)脖子開(kāi)始，使脊椎努力向上牽引，喉頭找到頭頂?shù)陌贂?huì)，這時(shí)的牽引也使得胸椎、腰椎、尾椎都處于一個(gè)良好、正確的姿態(tài)。

2、一條腿直立，兩一條腿反復(fù)的向上再向下做最大幅度的繃腳腕、鉤腳，這對(duì)腳部和膝蓋部的力度恢復(fù)非常有效，同時(shí)也收緊了腹肌和臀部的肌肉。

這套動(dòng)作雙腿可輪流做。還有前腿弓、后腿蹬的動(dòng)作雙腿交換反復(fù)做幾遍。這個(gè)動(dòng)作能恢復(fù)保持膝關(guān)節(jié)的功能、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌性。再有，以脊椎為中心，上臂自然神展開(kāi)，胯部運(yùn)動(dòng)，做橫著寫的“8”字，這樣做能鍛煉腰部肌肉，減少腰部的脂肪，鍛煉腰部的靈活性，保持腰部的苗條。

3、我們?cè)谌粘Ｉ钪幸材茏鲆恍﹦?dòng)作幫助減肥。

比如說(shuō)：九點(diǎn)靠墻。這里說(shuō)的九點(diǎn)是指：后腦勺一點(diǎn)，雙肩部?jī)牲c(diǎn)，臀尖部?jī)牲c(diǎn)，小腿肚兩點(diǎn)以及腳后跟兩點(diǎn)。這套動(dòng)作就是這九點(diǎn)要緊貼墻面，同時(shí)要“挺、提、收、松”的直立，這套動(dòng)作在電梯等有墻面的地方都能做。還有喜歡盤頭發(fā)的女士要把頭發(fā)散開(kāi)，才能做，盡量保證是后腦勺貼緊墻面。