產(chǎn)后何時減肥呢 產(chǎn)后減肥注意3件事

產(chǎn)后對于辣媽們來說，為之身材比例有很大變化，特別是身體非常的肥胖，所以大家有想積極加入全面減肥行列當(dāng)中，但減肥要掌握良好的時機(jī)，有的女性在產(chǎn)后一個月就加入了減肥當(dāng)中，殊不知這給身體的健康是非常不利的。那產(chǎn)后何時減肥呢？

產(chǎn)后何時減肥呢

產(chǎn)后一個月禁止減肥

首先要說明的是，產(chǎn)后一個月是恢復(fù)期，這個月千萬別采取任何的減肥措施。無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無論你的身體素質(zhì)有多棒，相信我，產(chǎn)后一個月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血氣恢復(fù)不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛美的你請先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個月，養(yǎng)精蓄銳再開始減肥大業(yè)吧！

最早的減肥時間：產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復(fù)得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個時期建議你通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養(yǎng)價值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問題！但要注意不能多吃。

最適宜的減肥時間：產(chǎn)后2—4個月

注意了，產(chǎn)后兩個月開始，是比較適宜的減肥時間了，年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，可能會收到意想不到的瘦身效果哦！在身體允許的情況下，辣媽們可以進(jìn)行一些運動量比較小的運動，例如瑜伽、太極等，堅持運動能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個時候還是不適宜進(jìn)行運動的，那就可以對身體進(jìn)行按摩，尤其是對腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時間：產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù)，這個時候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運動、控制高熱量食物的攝入，能達(dá)到最理想的減肥效果。

產(chǎn)后減肥注意3件事

瘦身也要補充足夠熱量

坐月子期間補品吃太多，會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計劃地瘦身是必不可少的。但專家表示，因為媽媽要花體力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時間、用合適的方式進(jìn)行，包括飲食調(diào)理和運動。

瘦身運動要在生產(chǎn)兩月后

產(chǎn)后瘦身運動也要在產(chǎn)后兩個月以后再開始，因為在生產(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會逐漸恢復(fù)。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運動能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行，否則會使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對子宮的危害尤大。

節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行

健康的節(jié)食時間應(yīng)選在產(chǎn)后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進(jìn)食母乳，這時的產(chǎn)婦就可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。