孕期便秘怎么回事 多吃蔬果雜糧防便秘

懷孕期間，家人總是會(huì)給孕婦無(wú)微不至的照顧，孕婦本身也會(huì)時(shí)刻注意自己的心情，做好一切準(zhǔn)備。但十月懷胎是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，由于營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量、運(yùn)動(dòng)量降低等等因素，“便秘”會(huì)隨之而來(lái)，下面我們看看孕期便秘的原因是什么？

孕期便秘的原因

首先是因?yàn)槟泱w內(nèi)激素的改變，由于懷孕期間孕婦的妊娠激素黃體酮增加，它可以幫助舒緩你的腸道肌肉，幫助你順利生產(chǎn)。但同時(shí)也會(huì)影響你體內(nèi)廢物的排出。其次，如果你有增加鐵含量的補(bǔ)充劑，它也可以是一個(gè)讓你便秘的因素。除非你有貧血癥，否則不要隨便吃補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)劑。除此之外，如果你平日里就有便秘的習(xí)慣，那你可能在懷孕的時(shí)候變得更嚴(yán)重。同時(shí)如果你經(jīng)常在早晨孕吐，也說(shuō)明你平日里的排便不足。若你缺乏經(jīng)常鍛煉的話，也是會(huì)產(chǎn)生便秘的問(wèn)題。

孕期出現(xiàn)便秘怎么辦？

1、多吃蔬果雜糧。

通常是因?yàn)樵袐D進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而出現(xiàn)排便困難，所以需要多次蔬菜和水果，如：芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆等，一定不能暴飲暴食。

2、適當(dāng)多吃酸奶及果仁。

酸奶中有很多種益生菌，能很好的調(diào)節(jié)腸道菌，從而起到防止便秘的情況，而各種果仁：如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等，含有油脂，可以起到潤(rùn)腸通便的效果，而且此類(lèi)油脂是“好脂肪”，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行攝取是不會(huì)導(dǎo)致肥胖等情況發(fā)生的，加上芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)益肝腎的作用，對(duì)孕婦是有很好效果。

3、定時(shí)進(jìn)行排便。

每天早上和每次進(jìn)餐以后都容易出現(xiàn)便意，所以在起床以后先空腹喝杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，早餐后，能很快具有便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)養(yǎng)成早餐排便的好習(xí)慣。

4、多飲水。

每天要注意多喝水，但是也要掌握喝水的技巧，不然喝再多的水也是沒(méi)有效果的，每天要在固定的時(shí)間內(nèi)飲水，要大口大口的喝，但不能暴飲，讓水能盡快的到達(dá)結(jié)腸，而不是很快就被腸道吸收到血液去，這樣容易讓糞便排出。