產(chǎn)后恢復(fù)的四大調(diào)養(yǎng)法 恢復(fù)身體哪些食物不能碰

對于女性來說，產(chǎn)前產(chǎn)”后”的調(diào)養(yǎng)都是非常重要的。女人在產(chǎn)后，生理上發(fā)生很大的變化，因此產(chǎn)后的休息和”行”動(dòng)對產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)速”度和”程度有著舉足輕重的作用。產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)工作可能會(huì)影響媽媽一生的健康，不可輕視哦！

產(chǎn)后恢復(fù)的四大調(diào)養(yǎng)方法

（一）適當(dāng)活動(dòng)

正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動(dòng)，并逐日增加起床的時(shí)間和活動(dòng)范圍，堅(jiān)持產(chǎn)后體操，應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以防止子宮脫垂。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在你醒過來的時(shí)候不要躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，而應(yīng)臥床休息與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以后可在床旁及房間走動(dòng)，并做產(chǎn)后體操，以保證健康及盡早恢復(fù)體型，也可減少便秘。

（二）適宜的環(huán)境

產(chǎn)婦及嬰兒的居室應(yīng)清潔明亮，安靜宜人，通風(fēng)透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應(yīng)慎防中暑，但同時(shí)開窗通風(fēng)時(shí)，應(yīng)避免對流風(fēng)，產(chǎn)婦要避開風(fēng)口，不能用電風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以防母嬰受涼感冒。應(yīng)避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。

（三）個(gè)人衛(wèi)生

正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡（宜在分娩后3—7天開始）、刷牙（要注意用溫水漱口）；冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰；洗頭、洗腳用溫水不會(huì)落下產(chǎn)后病；指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。

（四）會(huì)陰護(hù)理

分娩時(shí)，由于胎兒的壓迫及助產(chǎn)時(shí)的操作，會(huì)陰部常發(fā)生充血水腫，甚至有撕裂或側(cè)切傷口，加上產(chǎn)后惡露的不斷排出，若不注意加強(qiáng)護(hù)理，常易引起感染。首先，產(chǎn)婦應(yīng)注意會(huì)陰部清潔，產(chǎn)后可用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液沖洗，并在每次大便后洗1次，每沖洗后都要更換會(huì)陰墊，會(huì)陰墊要用經(jīng)過消毒的，并要勤洗勤換。會(huì)陰水腫時(shí)，用50%硫酸鎂溶液濕敷或用紅外線照射，如會(huì)陰傷口發(fā)生感染，應(yīng)給予全身抗炎治療及局部處理。產(chǎn)后6～8周內(nèi)，惡露未凈時(shí)，不可性交。

產(chǎn)后恢復(fù)的飲食禁忌

1、不宜滋補(bǔ)過量

一般女性”分娩”后，為了補(bǔ)充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有”魚肉”。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和”脂肪”代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的”脂肪”含量增多，若嬰兒”胃”腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患”扁平足”；若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，若是長期”慢性腹瀉”，就會(huì)造成”營養(yǎng)不良”。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后”體重增加”，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對”母乳喂養(yǎng)”十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為”水分”和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的”熱量”攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要”碳水化合物”和大量的”鐵”質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。