孕期什么時候補鈣好 孕婦補鈣的食物有哪些

胎兒的生長發(fā)育離不開鈣質(zhì)，所以，孕婦要有足夠的鈣提供給胎兒。那么孕期什么時候補鈣好？下面我們一起來看看。

孕期什么時候補鈣好

從備孕開始補鈣最好。目前我國女性平均每日鈣攝入量僅為國家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補鈣的食品，從而使缺鈣的現(xiàn)象更加嚴重。從懷孕那一刻起，胎兒就開始悄悄“偷走”媽媽身上的鈣，如果準媽媽一開始缺鈣，后面補鈣已經(jīng)是 “慢半拍”了。如果你的生娃大計已經(jīng)提上日程了，而你平時又很少注意補鈣的話，那么現(xiàn)在就要開始補鈣啦。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，還沒有開始補鈣雖然有點落后了，但還是有迎頭趕上的機會。懷孕后醫(yī)生建議最好不要超過孕20周補鈣。這個時候胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣，另外一方面，此時準媽媽的身體狀態(tài)處于最佳的時期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉化為身體所需的營養(yǎng)成分。到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果你是素食者及不喜歡吃豆制品，那應該更早一些開始補。

孕婦補鈣的食物有哪些

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。