產(chǎn)后可以節(jié)食瘦身嗎?產(chǎn)后瘦身飲食注意三大點

網(wǎng)絡(luò)時代，流行的減肥法絡(luò)繹不絕，五花八門，實在是讓人挑花了眼。媽媽們表示也有同樣的煩惱，別人用過的減肥法放在自己身上就用不得了。而且人云亦云，亂試減肥法可能會讓產(chǎn)后尚未恢復(fù)的身體變差。產(chǎn)后媽媽想要塑身適合節(jié)食嗎？

產(chǎn)后可以節(jié)食瘦身嗎？

產(chǎn)后不適合節(jié)食瘦身，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不足。剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補充營養(yǎng)，如果因產(chǎn)后瘦身而強制節(jié)食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復(fù)，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)品。哺乳可以促進產(chǎn)后新媽媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養(yǎng)過剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

產(chǎn)后如何瘦身呢？

很多新媽媽在生完寶寶后，都無法面對自己肥胖的身材，所以會開始琢磨著塑身，但很多媽媽太過于急功近利了，而陷入了減肥誤區(qū)。那么通過食療可以如何瘦身呢？

一：少吃紅肉類。但并非一夕間戒掉所有的肉，要知道一下子不吃肉會令你反彈得更快。建議你首先遠離肥肉、肝臟類，把肉類的質(zhì)量提高，選擇魚蝦、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類。

食物首選：高纖維質(zhì)食物。蔬菜是常見的高纖維質(zhì)食物，能幫助你減少食欲，加快新陳代謝，但是一般而言，脂肪過多的人其實都不愛吃蔬菜。試著為自己學(xué)著烹飪多種口味的蔬菜，也許你會發(fā)現(xiàn)你沒想象中的排斥蔬菜，而蔬菜的味道則比你想象中的好多了。

二：控制總熱量。最好的減肥方法就是控制進食的總能量。不吃太多，但是也不能太少，每天減少一些量，達到積少成多的成果。每天所攝取的能力要做到比實際需要的能量少125-250kcal，這樣子每月可減0.5-1kg。

三：控制碳水化合物和蛋白質(zhì)。這也是每日需要的減肥功課。新媽媽每日攝入碳水化合物不大與100g，而且應(yīng)堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該是每天以每千克體重0.8-1.5g為宜。