孕早期運動胎教最適宜 孕期如何安排胎教時間

剛剛知道有了寶寶的孕早期階段，準媽媽在欣喜之余也有些緊張，孕早期的情況變化較大，需要正確了解孕早期胎兒生長發(fā)育情況，才能知道如何調(diào)整孕期生活以及如何平穩(wěn)的度過早孕期，而孕早期的胎教事宜更是被孕媽媽們所關注，那么，什么時候可以開始胎教呢？

開始胎教的時間安排：

胎教并非隨時隨地可以進行的。胎兒絕大部分在睡眠中度過，因此為了盡可能不打攪寶寶的睡眠，胎教的實施要遵循胎兒生理和心理發(fā)展的規(guī)律，不能隨意進行。

醫(yī)學界認定胎兒在孕期十六周即有完好的觸覺和味覺。十八周的的胎兒對光已經(jīng)會產(chǎn)生反應。二十周的胎兒則發(fā)展出聽覺，此時的胎兒并有做夢、記憶和思考的能力。就是說，除去了生理上的發(fā)展成長外，胎兒的心靈和靈性在生產(chǎn)前已經(jīng)開始醞釀和培養(yǎng)了。

因此，胎教在胎兒20至22周開始已經(jīng)可行了。

孕早期最好的運動胎教是散步：

孕早期是十分敏感的時期，不能允許稍微劇烈一點的運動，因此散步是不錯的選擇，緩慢進行散步可以起到運動的效果，又不會因太過激烈而影響孕婦及胎兒的健康。不過，即使是緩慢的散步也需要注意。首先，要選擇人少的、潔凈的環(huán)境下進行，避免人多擁擠，以及環(huán)境臟亂。

其次，需要選擇平坦的道路，如果道路崎嶇不平，孕婦稍有不慎摔倒就會造成可怕的后果。

再次，孕婦應選擇舒適的鞋子，高跟鞋肯定不能再穿，高跟鞋的穩(wěn)定性差，容易造成摔倒或者崴腳。最好選擇運動鞋，既舒適又不會感到累。同時，孕婦應注意散步的速度不要過快，時間不要過長，每次散步要控制在20分鐘之內(nèi)，每日2-3次即可，否則太過勞累會感到身體吃不消，也會造成危險。

適合孕早期胎教的方法：

聯(lián)想胎教：首先熟悉腦的各個部位的名稱和位置，閉上眼睛，在心里按次序感覺大腦、小腦、間腦的各個部位，想象腦的各個部位并叫出名字，集中意識，這 樣做可提高集中力，能清楚地感覺到腦的各個部位。剛開始做腦呼吸時，先在安靜的氣氛下簡短做5分鐘左右，在逐漸熟悉方法后，可增加時間。

吃飯前，在身體輕快的狀態(tài)下做腦呼吸更有效果。還可以通過腦呼吸和胎兒進行對話，想象一下肚子里的孩子，想象胎兒的各個身體部位，從內(nèi)心感覺孩子，如通 過超聲波照片來看的話，形象更容易想象。在我們?nèi)粘Ｉ钪校吹皆S多相貌平平的父母卻能生出非常漂亮的孩子，這與懷孕時母親經(jīng)常強化孩子的形象是有關系的。

運動胎教：坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢 慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。減輕疲勞，預防腰酸背痛。