少吃鹽減輕孕期水腫 孕期緩解水腫8個(gè)小建議

孕期很多孕媽媽由于胎兒的重量增加，特別是在孕晚期的時(shí)候，使孕媽媽的下肢壓力越來越大，就會(huì)導(dǎo)致孕媽媽水腫，那么孕期水腫該怎么辦？

孕期水腫怎么辦：

1、充分休息消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。

2、注意保暖浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

3、穿著合適的衣服穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

4、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

5、穿彈性（褲）襪為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪?？梢赃x擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

6、抬高雙腿建議孕媽咪在睡前（或午休時(shí)）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

7、左側(cè)睡孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

8、適當(dāng)?shù)纳⒉剑荷⒉绞且豁?xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個(gè)有效的方法。

孕期水腫，除了以上的7個(gè)方法，也可以在飲食上下點(diǎn)功夫：

一、保證蛋白質(zhì)的攝取。

蛋白質(zhì)是人體不可缺乏的一種營養(yǎng)元素，對于孕媽媽來說更是不可缺少的，特別是一些水腫得比較厲害的孕媽媽有很多都是因?yàn)闋I養(yǎng)不良引起的，而首先蛋白質(zhì)的補(bǔ)充就是最主要的。所以孕媽媽在平時(shí)的飲食中多吃些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，比如雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等等食物，這些食物的蛋白質(zhì)成分是相對比較高的，所以在飲食生活中合理搭配以上食物，可以很好的補(bǔ)充孕媽媽缺乏的蛋白質(zhì)。

二、保證蔬菜水果的攝取。

雖然說懷孕后需要很好的補(bǔ)身體，大魚大肉雖然是必須的，但是不能因此放棄一樣富含營養(yǎng)的蔬菜。蔬菜中存在很多微量元素還有豐富的維生素，特別是有些蔬菜還富含膳食纖維，有利于促進(jìn)孕媽媽的腸胃消化，可以緩解避免孕期便秘。而水果最重要的就是維生素，特別是柑橘含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，而且蔬菜水果還能提高孕媽媽的抵抗力，從而保護(hù)胎寶寶的健康，促進(jìn)新陳代謝，而且有解毒利尿的作用，這樣就可以幫助孕媽媽緩解水腫。

三、減少咸食的食用。

有些孕媽媽重口味，口味偏咸也會(huì)導(dǎo)致孕媽媽發(fā)生水腫，因?yàn)轶w內(nèi)的水鹽不平衡就會(huì)影響到組織液的濃度，所以孕媽媽應(yīng)該清淡飲食，特別是腌制的食物，雖然可以促進(jìn)胃口大開，但是只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，防止加重水腫現(xiàn)象。

四、合理補(bǔ)充水分。

吃的東西過咸，孕媽媽就會(huì)不斷的喝水，這樣就會(huì)導(dǎo)致孕媽媽一次喝太多水，不能很好的協(xié)調(diào)水平衡，這樣也會(huì)導(dǎo)致水腫，所以孕媽媽每次很水要控制量，可以平均一天多喝幾次，每次喝少點(diǎn)。