產(chǎn)后立即減肥娃缺奶 產(chǎn)后減肥莫入5大誤區(qū)

由于懷孕產(chǎn)生的激素導致許多婦女肥胖起來，在中國不泛因懷孕肥胖而走入胖子行例而終其一生的人有大把，那么，在產(chǎn)后減肥就顯得尤為重要了。

產(chǎn)后的婦女腹部脂肪堆積，最明顯的變化就是變胖了，這是因為生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。大部分婦女在生產(chǎn)時骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。所以在中國的傳統(tǒng)觀念里，因為產(chǎn)婦身體虛弱，生完孩子就要坐月子，不宜大幅度活動或劇烈運動。如果產(chǎn)后立即做劇烈運動減肥，不利于身體恢復，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

新媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。還可以通過脊柱穩(wěn)定性練習和有氧練習，可以重新加強軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復由于懷孕所帶來的各種變化的過程中保護身體防止受傷。

隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。前一個動作會教您如何正確屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。練習的具體步驟如下：體前傾練習和箭步蹲練習（彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲； 右腳用力將身體推回至開始位置； 左右腿交替練習）。

雖然產(chǎn)后減肥非常的重要，但是在減肥的時候，這些錯誤可別犯：

產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能過于心急，坐月子期間與哺乳期都不能強行瘦身，產(chǎn)后身體的恢復需要一段時間，要補充大量的營養(yǎng)才能令身體恢復，如果這段時間里急于瘦身，對身體傷害很大。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：產(chǎn)后立刻節(jié)食減肥

很多新媽在生完孩子后就想快點恢復身材，而采取節(jié)食方法減肥，這對新媽與寶寶的健康都不利，新媽在哺乳期要吸收大量的營養(yǎng)，才能保證乳汁的營養(yǎng)，如果這段時間進行節(jié)食減肥，會令新媽身體恢復慢。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：產(chǎn)后立即做運動

大家都知道減肥最有效的方法就是做運動，但如果產(chǎn)后立即做運動，就會導致傷口恢復慢，甚至還會導致傷口再次破裂，特別是剖宮產(chǎn)的新媽們，更需在身體完全恢復后才可以進行運動減肥。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)四：晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)五：吃得精細養(yǎng)顏瘦身

在很多人的印象里，吃得精細是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。