散步有助產(chǎn)后媽咪瘦身 產(chǎn)后瘦身食譜有效果

生產(chǎn)后，愛(ài)美產(chǎn)后媽媽最關(guān)切的問(wèn)題莫過(guò)于身材能否恢復(fù)苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒(méi)幾天，就積極展開(kāi)產(chǎn)后瘦身計(jì)劃，其實(shí)這是不對(duì)的，那么應(yīng)該怎樣進(jìn)行產(chǎn)后瘦身減肥呢？

時(shí)尚媽咪產(chǎn)后如何瘦身減肥：

一、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專(zhuān)家說(shuō)，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，如果不做其他事情，單是散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重。

不過(guò)散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛開(kāi)始散步最好一次5到10分鐘，以后慢慢增加到每次30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，以你習(xí)慣的頻率增加散步時(shí)間的長(zhǎng)度。

二、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

三、俯臥撐

如果使用得當(dāng)?shù)脑挘┡P撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。

對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始，比如：可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。

四、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專(zhuān)家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。

產(chǎn)后減肥除了運(yùn)動(dòng)瘦身法，我們吃多了食物也是可以起到瘦身的效果的：

1、玉米粥。

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

減肥功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等功效，可以有效的防止衰老哦，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的，而且重點(diǎn)是還能減肥瘦身和通便的作用，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤(rùn)膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

2、西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。