產(chǎn)后媽媽要怎么調(diào)養(yǎng)身體 產(chǎn)后3款營(yíng)養(yǎng)好食譜

產(chǎn)婦在分娩結(jié)束后，身體是非常虛弱的，所以一定要及時(shí)的調(diào)養(yǎng)才行，那么，在產(chǎn)后如何來調(diào)養(yǎng)身體？

產(chǎn)后媽媽要怎么調(diào)養(yǎng)身體：

產(chǎn)婦在分娩結(jié)束后，機(jī)體在生理上尚未完全恢復(fù)，又由于分娩時(shí)精神緊張和腹部疼痛、出血等，使產(chǎn)婦的身體處于非常虛弱的狀態(tài)。產(chǎn)婦從生產(chǎn)以后恢復(fù)到未孕時(shí)狀態(tài)一般約為6周，稱“產(chǎn)褥期”，在產(chǎn)褥期中，變化最大的首先是子宮復(fù)舊，胎盤排出以后，子宮收縮，需要5-6個(gè)月才恢復(fù)到未孕時(shí)的大小。

產(chǎn)褥期中，不斷有壞死脫落的蟆膜、瘀血和滲出物經(jīng)陰道排出，稱“惡露”。生產(chǎn)后，嬰兒嗷嗷待哺，產(chǎn)后第二、第三天乳房脹痛，乳腺開始分泌乳汁。上述功能的恢復(fù)和乳汁分泌，都需要一定的營(yíng)養(yǎng)，因此，產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，合理運(yùn)用膳食調(diào)養(yǎng)非常重要，這不僅有利于產(chǎn)婦的身體康復(fù)，同時(shí)對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育和健康休戚相關(guān)。

產(chǎn)婦從膳食中攝取營(yíng)養(yǎng)很重要，但是產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)后，機(jī)體的脾胃功能尚未恢復(fù)，進(jìn)食應(yīng)取漸進(jìn)加量的方式，提供的食物應(yīng)當(dāng)是質(zhì)量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產(chǎn)婦每日可吃5-6餐，每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配，葷素相宜。產(chǎn)后2-3日內(nèi)，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質(zhì)適量，脂肪不宜吃得太多，因?yàn)檫@時(shí)乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠(yuǎn)不夠通暢，不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。產(chǎn)褥期婦女大都還有出汗多的現(xiàn)象，加上臥床活動(dòng)少，很容易發(fā)生口渴、便秘。因此產(chǎn)婦應(yīng)多喝開水、飲料，保持大便通暢。

產(chǎn)后媽媽一定要及時(shí)的調(diào)理好自己的身體，下面幾款食譜一定能夠幫到你：

1、牛奶雞蛋粥

營(yíng)養(yǎng)分析：牛奶雞蛋粥有補(bǔ)脾胃，益氣血，活血脈的功效。適用于產(chǎn)后虛弱、口干口渴，產(chǎn)后虛瀉以及產(chǎn)后血痢，產(chǎn)后惡露不停，是婦女產(chǎn)補(bǔ)養(yǎng)保健佳品。

制作方法：

（1）小米淘洗干凈。

（2）將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調(diào)味后進(jìn)食。

2、參歸黑雞湯

營(yíng)養(yǎng)分析：該湯益氣生血，溫中補(bǔ)虛。對(duì)于婦女產(chǎn)后氣血不足所致的多種疾病，如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥，均有治療和補(bǔ)益作用。

制作方法：

1、將雞宰殺，用沸水燙一下，去毛，剖腹去內(nèi)臟，清水洗凈，待用。

2、把人參、當(dāng)歸用清水洗凈，切成片，待用。

3、將沙鍋洗凈，雞入沙鍋，放清水適量，置于爐上煮，煮至雞肉爛熟，去骨，入人參、當(dāng)歸再煮約40分鐘，再放精鹽調(diào)味即可飲湯食雞。

3、大棗桂圓粥

原料：小米100克、大棗100克、桂圓肉50克，紅糖100克。

做法：

將小米淘洗干凈，大棗和桂圓肉也洗干凈。

沙鍋置于火上，放入適量的清水，燒開后下小米，然后放入大棗、桂圓肉，煮開后改用小火。

當(dāng)小米快煮爛時(shí)，加入紅糖，繼續(xù)煮至粥稠時(shí)即可。

功效：氣香、味甜。此粥有健胃益脾、安神補(bǔ)血的功效。含有豐富的碳水化合物和較多的維生素B2、維生素C、鈣、鉄等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于產(chǎn)婦的恢復(fù)。