孕媽須知孕期小腿抽筋≠缺鈣 小腿抽筋這么做

很多的孕期準媽媽都覺得，只要是小腿出現(xiàn)抽筋了，那就一定是缺鈣了，這并不是正確的結論，下面我們看看小腿抽筋的其他原因。

孕期小腿抽筋的原因：

疲勞過度

孕媽媽的體重會隨著孕期增長而增長，這時候腿部的負荷也不斷加大，腿部肌肉常常處于疲勞狀態(tài)，若準媽媽站太久或走太多都會導致小腿肌肉活動增多，負擔增加，局部堆積酸性代謝產物最終導致小腿肌肉痙攣，也就是所謂的小腿抽筋。

睡太久

孕婦的睡眠時間太長會減緩血液循環(huán)速度，導致二氧化碳等代廢物堆積，然后誘發(fā)抽筋的現(xiàn)象。

睡姿問題

孕期長時間仰臥，腳一直讓被子壓著，或者長時間俯臥，腳面抵在床鋪上都會促使小腿局部肌肉處于長時間的過度放松狀態(tài)，也會導致抽筋。

吃太多肉

孕婦一次性攝入太多肉類物質也會導致抽筋。因為肉類食品有豐富的蛋白質，攝入太多會影響碳水化合物的代謝，酸性代謝產物也會持續(xù)堆積，造成電解質紊亂，所產生的表現(xiàn)之一就是小腿抽筋。

寒冷刺激

冬天夜里溫度都較低，若孕婦蓋的被子過薄或者腳沒有保暖好，小腿肌肉受涼了也會被刺激出現(xiàn)痙攣，所以，孕媽媽冬天要注意腿部的防寒保暖工作。

對于孕期小腿抽筋了，你一定要這么做：

1、補充鈣

懷孕后，身體對鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補充不足也是抽筋的一個原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。

2、營養(yǎng)要均衡

平日需完整攝取6大類食物，經產婦和素食者，則建議補充綜合維他命與礦物質，每天補充0.4毫克的葉酸，可預防胎兒神經管缺損。其中，鐵質的補充是必須的，因為光靠食物中的鐵質攝取含量會不足。而國人的飲食習慣，乳制品的比例較低，也應注意鈣質的補充。

3、多做按摩

睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。另外，晚上應該多用熱水泡腳，讓血液流通地更加舒暢。

即使你還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，最好也采取一些措施，預防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法：

? 避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

? 白天經常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

? 坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。

? 每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運動。

? 避免過度疲勞。采取左側臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。

? 白天經常喝水，保持體內水分充足。

? 臨睡前洗個溫水澡，放松肌肉。