孕晚期睡不好有5大原因 8個(gè)助眠方法來推薦

在孕晚期，很多的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，這一般都是正常的情況，一般都是下面這些因素導(dǎo)致的。

孕晚期睡不好有5大原因：

一、睡姿不適

隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。

二、體內(nèi)缺鈣

孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

三、激素變化

孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

四、飲食改變

均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

五、尿頻影響

懷孕婦女常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。

在孕晚期睡不好非常的苦惱，不妨試試下面這些方法來改善自己的睡眠：

方法一：醋+冷開水

孕媽媽們可以將一湯匙的醋倒入一杯冷開水中，并且睡前喝下的話，那么可以不僅可以幫助你們催眠，同時(shí)還能讓你們睡的更香。

方法二：蓮子龍眼百合小米粥

蓮子，龍眼，百合配小米熬煮成粥，對(duì)于孕媽媽們來說有很好的入睡療效。不過孕媽媽們要注意的是，龍眼性熱，孕媽媽們要是吃的太多的話，不僅會(huì)增添太熱，嚴(yán)重的話還會(huì)引起腹痛，見紅等先兆流產(chǎn)的癥狀，因此，小編建議孕媽媽們?cè)谥笾嗟臅r(shí)候不宜放的太多，適量就可以了。

方法三：萵筍漿液

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕媽媽可以將一湯匙的萵筍漿液倒入一杯冷開水中，然后在睡前服用，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外，要是孕媽媽精神緊張的話，那么喝這個(gè)也是可以起到較好的催眠作用的。

方法四：睡前1個(gè)小時(shí)吃蘋果，喝牛奶

牛奶能助眠想必已經(jīng)是眾所周知了，所以小編這里就不詳細(xì)介紹了。而吃蘋果助眠的話，想必還是有些人不太了解。蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且直接吃蘋果或是其濃郁的芳香氣味，都是對(duì)我們?nèi)梭w的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)媽媽們不妨可以在睡前的一個(gè)小時(shí)吃蘋果，或者是喝牛奶。

方法五：鮮橘皮或是洋蔥

橘子皮氣味芳香，不僅可以殺菌，去風(fēng)寒，保濕，同時(shí)還具有助眠的作用。因此，孕媽媽在準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候可以再床頭的柜子上發(fā)一個(gè)剝開皮或者是切開的柑橘。又或者是吃完橘子，不要著急的將橘子皮扔掉，可以將其放入不封口的小袋中放在枕邊，這樣也是可以起到很好的助眠作用的。

方法六：孕婦瑜伽改善睡眠

在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

方法七：孕婦睡前梳頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

方法八：吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。