產(chǎn)后瘦身飲食很關(guān)鍵 適當(dāng)運(yùn)動助恢復(fù)

一般來講，在經(jīng)過十個(gè)月的懷胎之后，由于在孕期孕婦會通過大量的食補(bǔ)來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，其在分娩過后的身體也會呈現(xiàn)出肥胖的情況，因此，分娩后如何才能通過飲食達(dá)到瘦身的目的是其最關(guān)心的事情。

分娩后飲食瘦身要講以下妙招：

1、多吃細(xì)軟的食物，例如產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物。過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

2、多吸收水分，產(chǎn)婦的汗排泄的比較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。多喝水可促進(jìn)母乳的分泌。

3、根據(jù)身體情況，計(jì)算一天所需的卡路里

未分娩的婦女一天消耗的卡路里大約為2100。而完全母乳的產(chǎn)婦一天大約需要2500卡，哺喂牛奶者一天需要大約2200卡，產(chǎn)婦可根據(jù)自己的情況來決定所需的熱量。

4、盡量少吃辛辣油膩的食品

辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口瘡，便秘痔瘡等癥狀，也會影響奶水的質(zhì)量，造成嬰兒內(nèi)熱加重。因此孕婦在哺乳期飲食宜清淡。

5、盡量少吃方便面

泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且吃過多的零嘴點(diǎn)心也會破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

其實(shí)，女性在分娩后要想快速的達(dá)到瘦身的，除了在飲食上采用上述妙招外，還應(yīng)該通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥，而運(yùn)動動作要領(lǐng)的掌握是最為關(guān)鍵的。

適當(dāng)運(yùn)動

自然分娩的產(chǎn)婦6～12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動，第二天可以在室內(nèi)走動，做適宜的產(chǎn)后保健操。

產(chǎn)后第一天的保健操可以包括以下幾節(jié)：

手指屈伸運(yùn)動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開，握起，反復(fù)進(jìn)行。

深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

轉(zhuǎn)肩運(yùn)動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。