黃帝內(nèi)經(jīng)：起居養(yǎng)生必“有?！?/h1>

2011-12-06 10:15:07      家庭醫(yī)生在線

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　　晝夜節(jié)律對(duì)人體的影響，中醫(yī)學(xué)的時(shí)空觀認(rèn)為，晝?yōu)殛?yáng)，夜為陰，陰陽(yáng)消長(zhǎng)呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽(yáng)變化的規(guī)律，才有利于身心健康。這一觀點(diǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說(shuō)大體吻合。

　　按時(shí)作息，適當(dāng)鍛煉。這是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡。一日之計(jì)在于晨，早晨陽(yáng)氣生發(fā)趨于體表，最宜做些活動(dòng)形體、調(diào)養(yǎng)精神的運(yùn)動(dòng)?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，道出了生命在于運(yùn)動(dòng)的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時(shí)間，如此才能精力充沛，心身安康。然而，現(xiàn)今人們尤其是年輕一代，或貪睡或熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、終日與電腦電視為伴是通病。長(zhǎng)此以往，必然會(huì)影響身心健康。

　　古代養(yǎng)生家有云：“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先?！比酥簧?，三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)體力精力，以此達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力的日增，“夜不安寐”之人日趨增加，睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外，睡前必要的準(zhǔn)備工作是保證良好睡眠的前提：

　　睡前需和泰情志古人云“先睡心，后睡眼”，這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化，勢(shì)必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導(dǎo)致失眠。睡時(shí)務(wù)必安穩(wěn)思寢，不可思前想后，不可過(guò)多言語(yǔ)，以免擾亂心神，入睡困難。

　　睡前不宜飽食因?yàn)檫M(jìn)食，尤其吃“宵夜”會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感，少量進(jìn)食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說(shuō)，民間也有“晚飯少一口，活到九十九”之諺語(yǔ)。

　　睡前不宜大量飲茶因睡前飲水過(guò)多會(huì)使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣常虛，固攝功能減退，過(guò)多飲水勢(shì)必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過(guò)多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，使人難以入睡。

　　睡前溫水洗腳與足底按摩歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項(xiàng)措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，防治心腦血管疾病。

　　睡覺(jué)時(shí)還需養(yǎng)成良好習(xí)慣，不可覆被掩面，更不可當(dāng)風(fēng)露宿，以免呼吸不暢，或感邪致病。