德國養(yǎng)生“三字經(jīng)”

　　量體重：要注意您的體重，過于肥胖會減少您的壽命。控制體重時應避免急劇減少飲食量和體重經(jīng)常波動。

　　少喝酒：酒能增加人們患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致心肌梗死等心臟病發(fā)作。

　　不抽煙：抽煙會使您平均減少10年壽命。抽煙可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有20％的抽煙者可罹患心力衰竭。若在50歲之前戒煙，則會重新恢復健康。

    控脂肪：每天的脂肪攝入量不得超過30％，但也不得少于15％。脂肪攝入過多可造成肥胖癥、心臟病、高脂血癥。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。

    多果蔬：維生素A、C和E有保護身體健康的作用。水果、蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應吃 400克水果和蔬菜。

    常吃魚：吃魚能延年益壽，魚脂肪少，但它含有您身體所需的重要的油脂。多吃魚能增強人的免疫功能，降低早期死亡率。

    重淀粉：淀粉是人體能量的重要來源。您的食譜上必須有面包和米飯。

    多纖維；纖維食物有益健康。含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。

    少吃鹽：每天食用高鹽飲食，會增加患高血壓和心臟病的危險。

    多吃鈣：老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含有豐富的鈣質，宜經(jīng)常食用。

    少咖啡：咖啡對交感神經(jīng)有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心臟病患者，死于心力衰竭的風險增加3倍。

    少吃糖：糖不僅會毀壞您的牙齒，而且還會增加患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風險。

    多運動：45歲左右進行體育鍛煉的男人，比不鍛煉的人患心臟病的危險性要低得多。因此，每天應當鍛煉30分鐘。

    忌性亂：性生活不可亂。性亂不僅有患性病和艾滋病的危險，經(jīng)常更換性伙伴還會造成心理壓力，并使生活規(guī)律被打亂。

    淡名利：不要不惜代價地去追 求升迂發(fā)跡。安定的生活是延年益壽的重要保障。

    擇居處：應在您所適應的地方生活。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，當人搬到一座不適宜自己生活的城市居住，這個人會經(jīng)常生病。

    選職業(yè)：應從事合適的工作。您的職業(yè)對您的壽命也有著巨大的影響。

    避車禍：駕駛和騎車時要小心，車禍是致人早逝的殺手。

    勿自擾：消極的情緒(緊張、沮喪、抑郁)會使您生病。不要老是去想那些生活中的陰暗面和不愉快。從健康的角度講，應該結婚，因為有配偶者的早逝率比獨身、喪偶和離異者低。