空中旅行健康三部曲

　　隨著生活水平的提高，工作節(jié)奏的加快，我們需要經常乘坐長途飛機，進行空中旅行。

　　但是，我們的人體對外部環(huán)境十分敏感，總是習慣于地面上的日常生活模式。

　　長途空中飛行時需要長時間地待在壓力艙內，并穿越幾個時區(qū)，無疑會影響我們的睡眠模式、消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。在空中飛行，健康至關重要，不容忽視，因此，為了安全而健康地享受旅行生活，乘客必須在乘機之前，乘機期間以及乘機以后采取一些額外的保健措施。

　　序曲：乘機旅行之前為了保障乘機健康，乘客應在登機之前就采取一些措施。首先，身體條件必須適應乘坐飛機。大多數(shù)人的健康狀況能夠適應乘坐商用飛機旅行，然而要是您心存疑慮，最好還是去醫(yī)院檢查一下。

　　目前，許多航空公司在機場設置專門的休息室，為乘坐該航空公司的乘客提供較好的休息環(huán)境。如英國航空公司在倫敦希斯羅機場、紐約肯尼迪機場、北京首都國際機場等均設有專門的頭等艙和公務艙休息室，不但為長途旅行的乘客提供必要的餐食和飲料，以便乘客可以在那里得到充分的休息，讓身體得到放松；還在休息室里設有電腦，乘客可以上網瀏覽一些輕松的網站，放松一下自己的心情。

　　在趕赴有疫情的地區(qū)旅行時，除了采取注射疫苗等預防措施外，還注意維持良好的機體狀態(tài)。在航班起飛之前，應該好好休息，并提前到達機場，避免急著趕飛機時間。另外，注意不要吃得過多，著裝應寬松而舒適，并用行李車運送行李，如果有不適的感覺，最好延遲飛行。

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　　主歌：乘機旅行期間在經過充分的登機準備之后，乘客在空中飛行期間出現(xiàn)的主要問題是高度對人體機能的影響。不過，采取一些簡單易行的措施，可以使旅途更加健康和充滿情趣。

　　■適當?shù)淖邉樱涸诳罩?，最重要的一點是不要長時間地一動不動地枯坐著。方便時可離開座位在機艙內走動，縮短靜坐時間可顯著改善血液循環(huán)。每過一兩個小時就可站起來，伸展一下胳膊和大腿，并按照機上雜志的推薦做做體操。這種做法，可以減少過長時間處于坐位而產生的過度疲勞。個別航空公司飛機上的超級經濟艙，還為乘客提供多于正常20％的空間，乘客即使不在飛機中走動，也可以適當?shù)恼玖?，以加強腿部血液的流動?/P>

　　■飲食：保持清淡飲食。用餐時不要吃得過量，多喝水，最好采用少吃多餐的飲食方式。盡量不要飲用咖啡或碳酸飲料，建議喝果汁以補充人體需要，而且不要食用含鹽量過多的食品。

　　為了更好地進入睡眠狀態(tài)，乘客可以飲用少量的酒水，這樣有助于安神。

　　此外，為了避免腸胃不適，最好避免食用豆類等容易脹氣的食品。

　　■保濕：為抵制機艙內空氣過于干燥而帶來的影響，設法讓乘客的皮膚保持濕潤而涼爽、空中機組人員經常采用蒸汽噴霧的辦法，使乘客即使在經歷長途旅行后也感到精神振作。有的航空公司還在飛機的公務艙內為乘客免費提供護膚用品，包括保濕的滋潤霜、唇油等，這些用品可以使乘客免去由皮膚的過度干燥引起的不適。如果您所乘坐的飛機上，不提供類似的用品，建議您在登機前隨身攜帶一些，以保證肌膚舒適。

　　■緩解氣壓：在飛機起飛和降落時，由于高度的驟然升降引起壓力變化，會使耳朵出現(xiàn)不適的感覺，可以在此時采用吞口水或嚼口香糖的方式來緩解。

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　　■充足的休息：通過睡眠消除不適應感覺。

　　在進入新時區(qū)時應利用一切機會進行休息放松，這有助于人體更好地適應新環(huán)境，即使是片刻小睡也起作用。聆聽機艙內的背景音樂也可幫助入睡。

　　現(xiàn)在，許多航空公司注意為乘客提供足夠的娛樂設施和休息環(huán)境，以滿足乘客的休息娛樂要求。在英航的飛機上，乘客可以享受多達18個頻道的視頻節(jié)目和12個頻道的音頻節(jié)目，放松心情，同時，在英航的公務艙中，乘客還可以將座位完全放平，乘坐臥鋪飛機，睡上香甜的一覺。但入睡前不要忘記取下您的隱形鏡片，如果光線過量，可以戴上飛機上提供的眼罩，還可以脫下鞋子，穿上機上預備的柔軟襪子，放松腳部，安心地睡覺。

　　■免去不必要的工作：在長途飛行時，建議乘客不要過多地工作，這樣會使人的身體和心情不能得到足夠的放松。但是，為了保證部分乘客的需求，一些飛機上為乘客提供了電源插座和適合工作的小桌板，還有一些航空公司在部分飛機上提供接入internet的服務，以最大限度地緩和需要工作的乘客的緊張狀態(tài)。盡管如此，乘客在乘機過程中應該以放松心情為主，注意多加休息。

　　尾奏：乘機旅行之后凡是乘坐飛機旅行的人總渴望在抵達目的地后精神飽滿，思路敏捷。不過，由于飛行速度不斷加快，人體越來越感到難以適應新環(huán)境。下機后設法緩慢地走動走動，促進一下血液循環(huán)，然后把腳抬起來，讓身體放松一下，但是不要馬上入睡，因為這樣會延長由時差而引起的不適感。長途飛行結束后，建議把表調整到當?shù)貢r間，并在就寢之前先吃些東西，不然可能會在半夜因為饑餓而驚醒。如果這些措施都不起作用，可在睡前喝杯葡萄酒，會產生很好的效果。