和鈣吸收不好說再見！選對液體鈣服用時間

選對鈣的服用時間，需考慮餐后時段、睡前時間、兩餐之間、與維生素D同服時段、運動前后等因素。

1.餐后時段：進食后，胃腸道的消化活動較為活躍，胃酸分泌增加。胃酸能夠使鈣鹽更好地解離，從而增加鈣的溶解度，有助于鈣在小腸的吸收。一般在餐后半小時到一小時服用鈣，此時胃腸道內有食物，可減少鈣對胃黏膜的刺激，同時也能使鈣更好地與食物中的其他營養(yǎng)成分相互作用，促進吸收。

2.睡前時間：夜間睡眠時，人體仍在不斷地進行新陳代謝，會有一定量的鈣通過尿液排出體外。在睡前服用鈣，可以補充夜間鈣的流失，維持血鈣的穩(wěn)定。而且睡眠期間人體的胃腸蠕動相對緩慢，鈣在胃腸道內停留的時間較長，有利于充分吸收。

3.兩餐之間：兩餐之間胃內基本排空，此時服用鈣，能避免食物中的某些成分（如草酸、植酸等）與鈣結合，從而減少鈣的沉淀和排出，提高鈣的吸收率。例如菠菜中含有較多的草酸，會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收。在兩餐之間服用鈣就可以避免這種情況的發(fā)生。

4.與維生素D同服時段：維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，還能增加腎小管對鈣的重吸收。當鈣與維生素D同時服用時，維生素D能發(fā)揮其生理作用，幫助鈣更好地被人體利用。常見的含有維生素D的制劑有維生素D滴劑、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等。在服用這些含維生素D的制劑時同時服用鈣，能起到協(xié)同作用，增強補鈣效果。但需遵醫(yī)囑使用。

5.運動前后：運動可以刺激骨骼，增加骨密度。在運動前適量補充鈣，能為運動時骨骼的活動提供充足的鈣源；運動后服用鈣，有助于修復運動過程中對骨骼造成的微小損傷，促進骨骼的生長和修復。不過要注意，運動前后服用鈣的時間不宜與運動時間太接近，以免引起胃腸道不適。

選對鈣的服用時間對提高鈣的吸收至關重要。餐后、睡前、兩餐之間、與維生素D同服時段以及運動前后都是比較合適的服用時間。在選擇鈣制劑時，也可以搭配維生素D等促進鈣吸收的藥物，但務必遵醫(yī)囑。若有鈣吸收相關問題，建議到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或內分泌科就診。