如何才能健康長(zhǎng)壽？應(yīng)堅(jiān)持養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣！

多數(shù)以上的年輕人處于亞健康狀態(tài)，亞健康是動(dòng)態(tài)過(guò)程，并不會(huì)永遠(yuǎn)停留在原有狀態(tài)，有可能會(huì)向疾病轉(zhuǎn)化。中醫(yī)認(rèn)為只要做好日常生活中保健就能健康長(zhǎng)壽。

如何才能健康長(zhǎng)壽？

1、有營(yíng)養(yǎng)豐富早餐

有營(yíng)養(yǎng)豐富早餐能增強(qiáng)記憶力，讓注意力更加集中，提高學(xué)習(xí)和工作效率。健康早餐包括100克粗雜糧，1瓶牛奶，1個(gè)蛋類和適量的蔬菜水果。

2、有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是物質(zhì)合成最為旺盛和分解最少的時(shí)間段，而且疲勞感能快速恢復(fù)。充足睡眠能促進(jìn)T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)抗病能力。所以每天有7~8個(gè)小時(shí)睡眠，10點(diǎn)之前上床入睡。

3、不能吸煙，少喝酒

煙霧中含有大量有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，會(huì)增加患上肺癌、食道癌、口腔癌以及膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)。酒的主要成分是酒精適當(dāng)喝，能讓血管擴(kuò)張，加強(qiáng)血液循環(huán)，消除疲勞感。飯前少量喝酒能提高食欲，有益于身體健康。適量喝酒60分鐘后能升高體內(nèi)胰島素，促進(jìn)食物消化。但不能過(guò)量喝酒，以免引起酒精中毒或酒精性肝硬化和肝癌等。

4、適當(dāng)喝茶

茶中有很多生物活性物質(zhì)，具有一定的藥用功效和保健功能，可起到生津止渴，消食下氣，解酒解膩，利水通便和明目除煩效果。另外，茶葉也能防止齲齒，幫助解毒，分解脂肪，抗動(dòng)脈硬化以及抗輻射和抗癌。茶葉中含有的抗氧化劑，能抗自由基和抗衰老，幫助降低血壓和血脂，但不能喝濃茶。

5、保持適度性生活

和諧適度性生活能滿足性需求，性生活時(shí)能增加內(nèi)啡肽分泌，同時(shí)能提高巨噬細(xì)胞活力，延緩性器官衰老。和諧的性生活也就是在性生活過(guò)程中能獲得一定的快感。注意性生活衛(wèi)生，避免有多個(gè)性伴侶。

6、保持心理健康

精神情緒對(duì)衰老以及健康起著至關(guān)重要作用。過(guò)度緊張和精神壓力太大的話，會(huì)導(dǎo)致精神上的疲勞，降低工作和學(xué)習(xí)效率，下降免疫力，易患上疾病。另外不愉悅的心理情緒也會(huì)影響免疫功能，容易患癌。

溫馨提示

除了做到以上外，也要保持居住房間衛(wèi)生和光照充足，陽(yáng)光能調(diào)節(jié)溫度和濕度，同時(shí)可凈化和清潔空氣，殺滅病菌。陽(yáng)光中紫外線也能促進(jìn)維生素D合成，幫助腸道吸收鈣和磷。