飯后如何養(yǎng)生？謹(jǐn)記飯后六宜四不宜

今天我要告訴大家一個(gè)養(yǎng)生黃金期：飯后半小時(shí)。如果你想放大三餐的好處，飯后半小時(shí)尤為重要。如果你飯后做了什么不正確的事情，它可能會(huì)對我們的健康造成一些危害。相反，如果我們利用這段時(shí)間去做有益于健康的事情，我們可以事半功倍。下面我們來了解一下飯后我們應(yīng)該怎么做？

早餐后半小時(shí)適宜做什么

1、吃點(diǎn)水果

早餐后半小時(shí)，吃點(diǎn)水果，無論是面包、牛奶等速食早餐，還是粥、油條、豆?jié){等傳統(tǒng)的早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后，吃一些水果是對早餐較好的補(bǔ)充。最好的選擇是吃一些富含維生素的水果，比如獼猴桃和紅棗。早晨食用大量的維生素可以提神，保證早晨的工作效率。

2、 按摩膝蓋

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

3、敲打小腿外側(cè)

早餐后敲擊小腿外側(cè)5分鐘有利于身體健康。這里有人體最重要的穴位之一足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣，有利于長壽。雖然這只是一個(gè)小動(dòng)作，但它對健康有著非常大的好處。

4、打個(gè)盹

午餐過后的半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)非常重要的時(shí)刻，大家可以利用這個(gè)時(shí)間段來打個(gè)盹，有益于身體健康。

5、 伸腰、踮腳尖、深呼吸

可以利用這段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，可以提神醒腦。

6、做點(diǎn)家務(wù)

在這段時(shí)間里，你可以做家務(wù)，比如洗碗或者整理房間。你可以在不傷害消化系統(tǒng)的情況下進(jìn)行活動(dòng)。

不適宜做什么

1、急于鍛煉

許多中老年朋友習(xí)慣于早上鍛煉，但早餐后最好不要馬上鍛煉，否則會(huì)引起消化不良。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，也可能會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，同時(shí)，這對心腦血管疾病患者也是非常危險(xiǎn)的。

2、喝濃茶

許多中老年朋友喜歡喝濃茶，但飯后喝濃茶會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。如果你有飯后喝濃茶的習(xí)慣，長期下來會(huì)阻礙鐵的吸收。

3、急于洗澡和泡腳

這會(huì)增加人體體表的血液流動(dòng)，胃腸道的血流也相應(yīng)減少，從而減少腸胃的消化功能。建議休息1～2小時(shí)后再進(jìn)行洗澡或泡澡。

4、馬上活動(dòng)，如跳廣場舞、打拳

為避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)。