三高的危害有哪些？防控三高的6條建議

“三高”主要指高血壓、高血脂、高血糖，隨著近來生活水平的提高，患上這三種疾病的人群越來越龐大，預防和控制三高刻不容緩?？茖W健康的飲食對對三高的預防和控制有重大的作用，下面為大家詳細介紹6條防控三高的建議，為了身體健康，一起來看看吧。

三高的危害

高血壓、高血脂、高血糖，這三種疾病通常均無明顯癥狀，因此被稱之為“無聲的殺手”。但繼續(xù)發(fā)展可導致嚴重后果，當出現(xiàn)三高以后，最主要的危害就是，心腦血管疾病的發(fā)病率會明顯的增加，如心血管病、冠心病、心肌梗死、腦血管病、急性腦梗塞、急性腦出血等疾病的發(fā)病率增高。對于高血糖，患者會出現(xiàn)高血糖相應的的損傷，如心、腦、腎、眼等相關臟器的損傷，而這些損傷是不可逆的。

防控三高的6條建議

1、 多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特別是深色蔬菜。

2、 減少飽和脂肪的攝入

豬油、牛油、奶油屬于飽和脂肪來源，盡量少吃。日常炒菜用橄欖油、雙低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

3、 少吃紅肉，代之以雞肉魚肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。

可以選擇少吃肥肉，烹飪的時候，可以先把可以優(yōu)先選擇雞肉、魚肉這樣的白肉。

4、 減少鹽和糖的攝入

在能保證食物口味不被影響的基礎上，減少調(diào)味品的使用。

零食、飲料、油炸、油脂、糖分過多的食品雖然好吃，但真的要少吃，特別影響三高人群健康。

5、 多喝水

多喝水適用于每個人，但不要喝的太多喝撐，不要等渴了才喝，適量多喝。

最后預防控制三高，不要把希望寄托于某一種或某幾種特定的食物。

6、 多運動

生命在于運動，三高人群對于這句話更適用。

日?？蛇x擇健走、跑步、晨練、廣場舞、太極等適合自己的運動，每天運動一小時，健康生活一輩子。

想要徹底或者從一定程度治愈，就必須從整體的飲食習慣和生活上出發(fā)，才能真正延緩甚至逆轉某些慢性病的發(fā)展。