哪些健身動(dòng)作能使大腿瘦下來(lái)？

現(xiàn)在人生活條件較好，難免會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。身體消耗不完而剩余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，在人體內(nèi)安營(yíng)扎寨。而這些脂肪是中性的，它們會(huì)儲(chǔ)存于身體各個(gè)部位的脂肪細(xì)胞中，也就是說(shuō)，這些脂肪是會(huì)遍布全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個(gè)部位，是很困難的。

要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專(zhuān)業(yè)的健身鍛煉，讓身體上的脂肪，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)全身減脂后，再集中鍛煉身體上的某一個(gè)部位，讓這個(gè)部位的肌肉變得緊實(shí)起來(lái)，這樣使局部完成瘦身目標(biāo)。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來(lái)，也需要采取這樣的方式，先減脂，后瘦身。

那么減脂后，做哪些健身動(dòng)作能夠使大腿瘦下來(lái)呢？

一、伸腿動(dòng)作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶膝蓋向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現(xiàn)太大的晃動(dòng)。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。

二、伸腿抬臀動(dòng)作：仰臥臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動(dòng)作持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。

三、交替后抬腿動(dòng)作：與上一動(dòng)作類(lèi)似，只是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續(xù)時(shí)間持續(xù)45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續(xù)五分鐘。

四、躺姿張腿動(dòng)作：躺倒后兩腿上抬，與身體呈90度直角，然后向二側(cè)最大限度的分開(kāi)，交替進(jìn)行五分鐘。

五、站姿側(cè)抬腿動(dòng)作：與伸腿動(dòng)作類(lèi)似，但是不同之處在于伸腿動(dòng)作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側(cè)抬腿是，一腿站立，另一腿向后，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續(xù)十五次，換另一條腿。持續(xù)五分鐘。

六、躺姿側(cè)抬腿動(dòng)作：采取側(cè)臥位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側(cè)大腿向上努力抬高后再并腿，動(dòng)作持續(xù)上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側(cè)。持續(xù)時(shí)間五分鐘。

以上這些動(dòng)作，可以交替進(jìn)行，也可以連續(xù)進(jìn)行，以身體感覺(jué)到疲倦為宜，切記不能過(guò)于勞累。瘦腿需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不能著急，要持之以恒。