堅(jiān)持跑步有意想不到的好處 但跑步后別做這些事

提起運(yùn)動，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的身體有明顯的益處。

跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

這些事千萬不要在跑步之后做

1、馬上蹲坐著休息

如果在運(yùn)動后馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多進(jìn)行一些放松整理的活動，如慢行，舒腿、拉伸等。

同時(shí)，跑步時(shí)人體內(nèi)會產(chǎn)生的許多調(diào)整血液和身體的酸性物質(zhì)，而在跑步結(jié)束后，這些物質(zhì)并未立即停止供應(yīng)，如果立刻坐下休息，就會使多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在臀部和大腿根部，容易導(dǎo)致身材的不美觀，比如蘿卜腿等。

2、不及時(shí)換衣服鞋子

跑步之后一般都是大汗淋漓，你應(yīng)該立即讓自己從潮濕的衣服中解放出來，被汗水侵透的衣服是細(xì)菌滋生的溫床，而且很容易讓你的身體感到特別的寒冷，使得你很難從中盡快恢復(fù)過來，即便是天氣溫暖的夏天也是如此。

不管你在跑步之后是否馬上能夠沐浴，你都應(yīng)該迅速換掉你的衣服、襪子和鞋子，這樣能夠保持你肌肉的溫暖和放松，同時(shí)能夠促進(jìn)你血液的循環(huán)，這樣跑步之后最好的恢復(fù)方式之一。而迅速換掉跑步時(shí)的鞋子也會讓你的腳部感到非常放松。不過你應(yīng)該提前確保自己準(zhǔn)備好一雙備用的相對寬松的鞋子，這個時(shí)候不適宜赤腳行走。

3、身體出汗時(shí)洗澡

這里所說的洗澡是指冷水澡和熱水澡均不可以。跑步后身體出汗散發(fā)大量熱量，體表毛細(xì)血管孔擴(kuò)張，此時(shí)若洗冷水澡會導(dǎo)致毛細(xì)血管孔驟然收縮，降低身體抵抗力，引發(fā)感冒、腹瀉等疾病。