健身后喝蛋白粉可以長肌肉？

蛋白粉是從牛奶中提取出來的乳清蛋白成分或其濃縮物，其主要功效是促進(jìn)身體肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在術(shù)后恢復(fù)期的病人中使用。此外，極度消耗性運(yùn)動后攝入蛋白粉還有助于消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)，那么通過我在簡單的健身以后喝蛋白粉可以長肌肉嗎？

1、蛋白質(zhì)對人體尤其是鍛煉之后的肌肉有很大的作用和好處，因?yàn)榧∪忮憻捄髸芾?，?yīng)該多點(diǎn)蛋白質(zhì)來補(bǔ)充一下，這樣對肌肉恢復(fù)的快 ，而且效果還明顯，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白粉，每天都鍛煉鍛煉，日積月累就會增長的。

2、蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運(yùn)動能力和增肌效果。另外還會導(dǎo)致皮膚松弛、提前衰老，免疫力下降等。

3、對自己身材不滿意，需要通過鍛煉練出大塊肌肉的人，這個是需要通過補(bǔ)充蛋白粉的，因?yàn)樗谌粘５纳钪泻茈y獲得足夠的蛋白質(zhì)。通過補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白粉，它有助于幫助更好的體型，肌肉更完美。

總之，由于現(xiàn)在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加。一天當(dāng)中飲食蛋白的攝入通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體的需求。過多攝入蛋白類成分，體內(nèi)有機(jī)酸代謝物過多，反而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會引起痛風(fēng)。因此，不要盲目補(bǔ)蛋白粉。因此補(bǔ)充蛋白粉需要根據(jù)健身不。的人消耗與膳食營養(yǎng)平衡情況進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充。一般建議在運(yùn)動后的30分鐘以后再進(jìn)行補(bǔ)充，這樣更有利于長肌肉。