只跑步不做力量訓(xùn)練有哪些危害？皮膚更易松弛

跑步是要求簡(jiǎn)單、無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。為了強(qiáng)身健體，各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么，只跑步，不做力量訓(xùn)練有什么危害？

首先我們了解一下什么是力量訓(xùn)練？

力量訓(xùn)練簡(jiǎn)單地說(shuō)就是增強(qiáng)“力量”的運(yùn)動(dòng)，也就是通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。它主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。

跑步，是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。如果不做力量訓(xùn)練會(huì)有如下危害。

1，皮膚松弛，不緊致。跑步會(huì)造成肌肉和脂肪同時(shí)下降，這樣做的后果是可能減重了，但身體比例沒(méi)有改變，基礎(chǔ)代謝值下降過(guò)多，而且皮膚會(huì)依舊松弛，不緊致。

2，容易成為“瘦胖子”。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能夠瘦下來(lái)。事實(shí)上，不通過(guò)力量訓(xùn)練而瘦下來(lái)的身材很容易成為“瘦胖子”。

3，容易受傷。我們知道，人站在地上，兩腿承受的重力只是人的體重。但當(dāng)人從空中下落之時(shí)，由于一定的速度和地球引力影響，落地后其腿部所要承受的地面沖撞力要數(shù)倍于自身的體重。此時(shí)的落地，還是雙腿平穩(wěn)，跑步姿態(tài)正確的理想狀態(tài)。如果技術(shù)變形，重心不穩(wěn)，出現(xiàn)著地時(shí)重心偏向腳外（內(nèi)）側(cè)等情況，其局部的受力就會(huì)瞬間更大了。所以很多跑者的腳、踝、膝關(guān)節(jié)的彎屈擰轉(zhuǎn)、肌肉拉傷、撕裂甚至斷裂等傷病的出現(xiàn)，這種情況下就是由于力量不夠所引起的。

4，無(wú)力的跑步，會(huì)跑不快，虛弱無(wú)力的腿部或者腹部肌肉會(huì)縮小步幅。清瘦的跑步者看起來(lái)不強(qiáng)壯，但是實(shí)際上很強(qiáng)壯，尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素；如想快速跑上山，就需要強(qiáng)大的力量。內(nèi)在力量會(huì)一路上推動(dòng)者你從山腳跑到山頂，故提高力量重量比才是關(guān)鍵。

綜上所述，不論是減肥，還是增肌，我們都需要有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉，跑步，最好與做力量訓(xùn)練相結(jié)合。