久坐族的養(yǎng)生方法

久坐族的養(yǎng)生方法

定期體檢

至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

強(qiáng)制休息

面對電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。

調(diào)整坐姿

眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長。

飲食調(diào)節(jié)

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

運(yùn)動調(diào)節(jié)

經(jīng)?；顒邮滞?、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動。