經(jīng)常慢跑可以減小肚子嗎

對(duì)平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)鍛煉的人們來說，小肚子還是經(jīng)?？梢姷?，那么慢跑可以減小肚子嗎？腹部的贅肉是最容易形成的，不過也很容易減掉，只要能夠在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，改善飲食習(xí)慣，效果就很好。其中慢跑是最常見的一種瘦身方法，也能很好的減掉小肚子，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持住。

跑步的話，可以慢跑40分鐘以上減小肚子，一周跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對(duì)腳踝有損傷，那么就躺著，伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多，期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上，最好晚飯不要吃肉和豆制品。不要喝涼水，要喝熱水或溫水。

減掉小肚子的常見方法：

1、縮腹走路法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

3、按摩法。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。