改善睡眠降血壓 冥想有九大好處

對于冥想，我們可能覺得這是多么深?yuàn)W的事情，其實(shí)也不盡然，只是我們?nèi)狈は氲牧私?，把冥想給神秘化了，才會(huì)有這樣的想法。冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。

冥想是瑜伽中的一個(gè)概念。簡單的說就是停止意識(shí)對外的一切活動(dòng)，而達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為。有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，讓大腦中的潛在意識(shí)活動(dòng)更加敏銳與活躍，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)（類似禪的“入定”），最終達(dá)到天人合一的境界。這就是冥想，冥想對于我們的身心健康極為有利，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)冥想，充分的了解一下冥想能夠給我們的健康帶來哪些益處。

一、冥想可以減少焦慮和抑郁，多個(gè)研究表明冥想能改善你的注意力。一項(xiàng)研究中表明做每日冥想課程僅僅五天讓你更加專注和細(xì)心。

二、消除緊張，改善睡眠，冥想強(qiáng)調(diào)在精神壓力減緩和注意力集中的前提下進(jìn)行深長而緩慢的呼吸。當(dāng)人處于焦慮或緊張狀態(tài)時(shí)，進(jìn)行慢而深的呼吸，特別是呼氣要比吸氣慢，就可以通過副交感神經(jīng)的放松作用減輕焦慮和緊張的程度。

三、冥想有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。這支持一個(gè)更清晰的記憶，更健康的體重，和更好的睡眠，多個(gè)研究顯示。端粒酶，這種酶可以防止，甚至可能扭轉(zhuǎn)細(xì)胞過早老化，抑制當(dāng)我們壓力。但是冥想可以端粒酶活性提高30%，。

四、減輕心臟負(fù)擔(dān)，降低血壓，人的五臟六腑在不同程度上是可以接受主觀意識(shí)控制的。例如當(dāng)人產(chǎn)生便意時(shí)，可以等找到廁所再放松括約肌而排便。而在各種器官中，人的主觀意識(shí)對呼吸系統(tǒng)的控制力是最強(qiáng)的。人們可以從調(diào)節(jié)呼吸入手，達(dá)到對其他內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)控，例如通過冥想訓(xùn)練，使心跳減慢、血壓降低等。

五、冥想中疼痛程度減少40%。冥想創(chuàng)建一個(gè)放松反應(yīng)，降低血壓，減慢心率，改善心臟健康。心血管質(zhì)量和結(jié)果，冥想幫助非洲裔美國人與心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)心血管臨床事件（包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)和死亡）降低48%。

六、融洽人際關(guān)系，在面對令人憤怒的場面時(shí)，為避免失控，一個(gè)簡單的對應(yīng)之道就是深吸一口氣，再慢慢呼出，往往會(huì)通過副交感神經(jīng)的放松作用而產(chǎn)生立竿見影的制怒效果。

七、癌癥患者冥想在七周少了65%的情緒干擾和壓力癥狀比，冥想提高抗體水平，幫助身體抵御疾病和感染。

八、注意力較為集中，延緩大腦老化，冥想強(qiáng)調(diào)集中某個(gè)意念進(jìn)行訓(xùn)練，長此以往，訓(xùn)練者不易受到外界因素的干擾，注意力比較集中。而注意力集中者的腦力活動(dòng)能力更強(qiáng)，有利于延緩大腦老化。

九、改善血液循環(huán)，免疫力相應(yīng)提高，冥想強(qiáng)調(diào)呼吸以腹式呼吸為主。這不僅因?yàn)樗艽俪筛嗟难鯕鈪⑴c體內(nèi)二氧化碳的交換，還因?yàn)殡跫∮泄?jié)奏的運(yùn)動(dòng)有利于減少消化道中的食物、血流、膽汁和胰液的淤滯。