實(shí)踐證明：深蹲時(shí)蹲到底好處多

深蹲是我們在體育訓(xùn)練中常見的訓(xùn)練動(dòng)作。今天我們來討論一個(gè)問題—做深蹲時(shí)要不要蹲到底呢？

首先，先了解一下做深蹲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的好處。大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，蹲到底對(duì)腿部力量的增長和圍度的增加更有效。深蹲蹲到底的過程訓(xùn)練中大腿肌群能拉伸到極限長度，同時(shí)，腰骶部力量增大也更有幫助。此外，還可以刺激臀部肌肉，讓臀肌圍度也會(huì)隨之增長。深蹲蹲到底的訓(xùn)練還能更好的鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)局部肌肉的協(xié)調(diào)性，擁有更高的運(yùn)動(dòng)肌力。學(xué)習(xí)更有效率的深蹲技巧能夠改進(jìn)基本運(yùn)動(dòng)技能，讓跑步者學(xué)會(huì)將跑動(dòng)涉及組織合理的負(fù)荷，從髖部、膝蓋，最后到腳踝，讓身體長時(shí)間保持合理姿勢。其中負(fù)重深蹲是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。負(fù)重深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉大腿前群和后群的肌力，

另外，該項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，負(fù)重深蹲是很多業(yè)余健美愛好者的必修課。所以深蹲訓(xùn)練蹲到底是比較好的。

但是，做深蹲時(shí)需要注意的是，一定要把握正確的姿勢，把握合理的節(jié)奏，避免深蹲訓(xùn)練造成下肢關(guān)節(jié)的損傷。做深蹲動(dòng)作時(shí)腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，弓腰塌背是練深蹲的錯(cuò)誤和危險(xiǎn)姿勢，做深蹲的動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭挺胸；其次深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。深蹲中經(jīng)常會(huì)發(fā)生的錯(cuò)誤就是姿勢失去平衡，膝蓋載荷不對(duì)，髖部、膝蓋和腳踝不穩(wěn)定，導(dǎo)致訓(xùn)練后發(fā)生關(guān)節(jié)的進(jìn)行性損傷。