提踵可以練彈跳嗎 這樣練就可以

提踵練彈跳么

提踵對于大家其實不是那么的陌生，當(dāng)然因為是專業(yè)的術(shù)語，所以大家可能不是很了解，其實所謂的提踵就是類似墊腳的運動或者是抬起后腳跟的運動。而大家知道，想要讓自己的彈跳能力能夠更加的出色。

適當(dāng)?shù)睦旌吞鹁毩?xí)是非常有幫助的，當(dāng)然進(jìn)行提踵運動的時候，可以讓腳步的力量以及活力更加的出色，這樣對你的彈跳力的提升是有輔助重要的，值得嘗試。

提踵的練習(xí)方法

站在任何一級安全的臺階邊緣。確保臺階不會太高，要離地面很近，這樣萬一失去重心跌倒也不會傷得太重。如果你用的是踏板操專用的臺階，記得在臺階下墊高兩層。防止提踵過程當(dāng)中失去平衡。

直立站定，收縮胯部。通過收緊上腹部的方式來調(diào)動核心力量，確保你的腳心踩實在臺階上，腳后跟處于邊緣位置。

提起腳后跟，用腳趾站立。將身體大部分重量都放置于雙腳的腳掌，雙腿保持直立。

保持這個姿勢兩秒鐘。接著放低腳跟，將身體的重量慢慢從腳掌挪開，腳后跟要低于臺階的平面。

什么是提踵

什么叫提踵運動呢？整體的動作其實就是抬起后腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對小腿起到塑形作用。鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個循環(huán)，連續(xù)做3到6個循環(huán)，中間不休息。

提踵動作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點要高，腳后落下的時候也要發(fā)力，落下最低點要低于臺階水平面。