老人可以洗冷水浴嗎？

許多老年人從年輕時(shí)就開(kāi)始洗冷水浴，認(rèn)為冷水浴有益身體健康，那么老人可以洗冷水浴嗎？

冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤(rùn)、精力充沛。

老人可以洗冷水浴嗎？

冷水浴主要是利用低于皮膚溫度水，通過(guò)傳統(tǒng)洗浴方式，刺激肌體，實(shí)現(xiàn)鍛煉身體、提高身體適應(yīng)能力的方法。有一種說(shuō)法認(rèn)為，冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。

但也有些說(shuō)法認(rèn)為，60歲以上的老年人不適合洗冷水浴，冷水浴會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生刺激，冷水刺激可引起冠狀動(dòng)脈痙攣，血流阻力增大，甚至血管壁的斑塊脫落，導(dǎo)致心絞痛甚至心肌梗死，對(duì)老年人的身體健康不利。

實(shí)際上，一些老人從年輕時(shí)就開(kāi)始堅(jiān)持洗冷水浴，配合良好的生活作息，反而能活得健康長(zhǎng)壽。關(guān)于老人可以洗冷水浴嗎這個(gè)問(wèn)題，要提醒老年人，洗冷水浴這種鍛煉方式并不是適合所有老年人的，老年人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行冷水浴。

如何正確的洗冷水??？

1、浴面

將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次；用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項(xiàng)部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

2、擦身

是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)椋耗?、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時(shí)，沿向心方向，即從肢端開(kāi)始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時(shí)間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫?zé)釣槎取?/p>

3、浴足

兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次作用。

4、浸浴

即把身體浸入冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個(gè)人的耐受性來(lái)調(diào)節(jié)水溫。開(kāi)始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時(shí)間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

5、沖淋

開(kāi)始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時(shí)用毛巾擦洗。時(shí)間根據(jù)水溫、氣溫及個(gè)人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

6、冬泳

須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體對(duì)寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一般時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

7、循序漸進(jìn)

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法，水溫應(yīng)該由溫到低，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。洗冷水浴的時(shí)間也應(yīng)該由短到長(zhǎng)。

8、從夏天開(kāi)始

以前沒(méi)有洗過(guò)冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開(kāi)始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。

9、保持頭部干燥

洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因?yàn)楹粑到y(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水澡時(shí)保持頭部干燥。

10、身體不適時(shí)禁止洗冷水浴

洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行，感冒等身體不適時(shí)應(yīng)停止洗冷水澡。