冬季三種有氧運(yùn)動高效甩脂

1、“二合一”55鍛煉法

從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開始，休息30秒；然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次；此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

2、10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

3、金字塔式開合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息10秒；然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒；然后做30秒的開合跳，休息30秒；隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次；重復(fù)上述過程3次。