如何區(qū)別有氧運動和無氧運動

現(xiàn)在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動，跳操的運動強度偏大，確切地講，無氧或有氧無氧混合代謝成分更高，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用，跳成了“無氧操”。

綜觀各種健身方法和項目，根據(jù)其能量代謝和供能方式，可以歸結(jié)于三種基本運動形式，有氧運動、無氧運動和有氧無氧混合運動。有氧運動表現(xiàn)為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，其中主要通過脂肪代謝，消耗體內(nèi)脂肪故而能減肥瘦身；無氧運動表現(xiàn)為短時間、高強度的鍛煉形式，其中主要通過ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能減肥瘦身。

運動伊始，健身者心跳加快、大口呼吸，特別是加大、加深吸氣，其主要目的是為了吸入更多的氧氣，運輸更多的氧氣供組織細胞的利用。組織細胞吸入氧氣、利用氧氣的好壞可以用最大攝氧量這一指標來評判。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，但仍然能夠與肌肉組織需氧量達到相當?shù)摹胺€(wěn)定狀態(tài)”，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是相一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。維持與保持這樣的運動強度就是有氧運動。

當運動負荷逐漸加大時，攝氧量直線上升，心率翻倍增快，需運輸更多的氧氣，以滿足組織細胞對氧氣需求的大幅度提高，當氧的供需發(fā)生偏差，機體在部分缺氧或長時間缺氧狀態(tài)下只能通過糖、蛋白質(zhì)代謝來供能，此時運動消耗的是糖和蛋白質(zhì)，這種運動方式被稱之為無氧運動。

檢驗是有氧運動還是無氧運動或者混合代謝運動，主要依靠實驗室評判標準和現(xiàn)場監(jiān)測指標，心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場指標。不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分左右為宜。黃金心率、心率130就是針對有氧運動，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應(yīng)超過130次/分，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實心率達到150次/分機體就開始混合代謝，如果心率達到了160次/分，甚至180次/分以上，就表明其運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進行的。持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在140次/分以下的體操運動方能進行有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操當然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個體差異性，運動過程中應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓?？紤]到女性的血紅蛋白值較男性為低，有氧操運動的強度與時間均略可降低些、延長些。