提肛運動可預(yù)防痔瘡 教你五種提肛運動的做法

生命在于運動，生命不止，運動不息。但是對運動方式的選擇，也是極為重要的，運動方式不僅僅要科學(xué)，而且還要根據(jù)個人的身體狀況。運動方式不當(dāng)或者是不適合個人的身體條件，這樣運動不僅僅不能達(dá)到運動健身目的，還有可能因此對身體造成一定的傷害。

提肛運動也是如此，對于提肛運動這個方式，很多人可能比較陌生，我們來了解一下提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛煉，可增加肛門直腸的收縮力，從而解決大部分的便秘現(xiàn)象，提肛運動是有效鍛煉肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一，而只有正確的提肛運動才可達(dá)到鍛練目的。

提肛運動雖好，但不是適合每個人，如果有肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。提肛運動的正確方式是很重要的，如果做的方法不當(dāng)，或者運動量過大反而會影響身體健康，那么如何做，才是健康有效的提肛運動方式呢？有以下幾種方式，可以參考：

一、括約肌收縮法。采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

二、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

四、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

五、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

總之，在日常生活中，這幾種提肛運動方式，都可以根據(jù)自己的身體條件選擇，也可以聯(lián)合采取。在進行提肛運動時，時間不能過長，以舒適為主。